この 8 ラウンドのうち 4 ラウンドを完了できますか

サーキットトレーニングでフリーウェイトを使用すると、良い点がたくさんあります。 筋力トレーニング (私たちの多くが無視していること) が追加され、有酸素運動のフィットネスが向上します。また、セットと繰り返しの筋力トレーニングとは異なり、立ったまま休憩する時間が減ります。

次に取り組むウェイトを使ったサーキットトレーニングを探しているなら、コーチのお気に入りトレーナーの一人、ブラッドリー・シモンズによるこのケトルベルセッションを検討してみてください。

8 つのケトルベル エクササイズを 4 ラウンド行うことで構成されます。 各動きを 40 秒間実行し、20 秒間休憩して次の動きに移り、各ラウンドの終わりにさらに 1 分間休憩します。 シモンズ氏は、ダブルケトルベルの動きには、重いケトルベル 1 つと「かなり重い」ケトルベル 2 つを組み合わせて使用​​することを推奨しています。

以下でシモンズ氏がトレーニングを実演している様子をご覧ください。

これは難しいトレーニングであることに同意していただけると思いますが、脂肪の燃焼と筋肉の増強を同時に行う素晴らしい方法です。

事前にウォーミングアップをして、体が活動できる状態になっていることを確認してください。 このウォームアップ ルーチンは私たちの頼りになるもので、軽いケトルベルで一連の動きを実行する価値があります。 これから行うことに特化したウォームアップを行うだけでなく、高重量を扱う前にフォームをブラッシュアップするのにも役立ちます。

ケトルベルのスイングはヒップヒンジがすべてであり、クリーンのトップでケトルベルが前腕に叩きつけられるべきではないことを覚えておいてください。 そのような場合は、ケトルベルのクリーンフォームガイドを参照してテクニックを磨きましょう。

もしあなたが私たちと同じようにこのワークアウトに熱中しているのであれば、シモンズはあなたが試してみることのできるものをもっとたくさん提供しています。 彼は、この 20 分間のレジスタンス バンド ワークアウト、この上半身のホーム ワークアウト、および 2 つのプレシーズン フットボール ワークアウトで筋力とスピードの両方を向上させることに貢献しました。 彼はまた、著書『Get It Done』に掲載されている、野菜たっぷりのシンプルでおいしいカリフラワーカレーのレシピも教えてくれました。