満腹のための3つのケトルベルエクササイズ

このワークアウトを使用して、短期間で大きな成果を上げましょう

メンズヘルスでは、ウェイトマシンの有効性を否定することはできません。 しかしだからといって、彼らに誓って誓う必要があるわけではありません。 最新のトレーニング器具には十分な役割がありますが、場合によっては、よりシンプルなアプローチを試してみることが有益です。

たとえば、ケトルベルをいくつか用意すれば、ジムに行かずに素晴らしい全身セッションをやり遂げることができます。 ここでは、エリートトレーナーのピーター・パラシリティが、どこでも全身の筋肉を鍛えることができるように設計された、週に 3 回行う必要がある 20 分間のトレーニングを紹介します。

「最後のレップで失敗するまで取り組むことが、これらすべてのエクササイズの目標であるべきです」とパラシリティ氏は説明します。 したがって、笑顔でセットを終了する場合は、熱心なマゾヒストでない限り、体重をさらに増やす必要があります。 筋肉が推測できるように、セットと回数をできるだけ混ぜるようにしてください。 それを追いましょう。

進行状況:強くなってきたら、右脚、左脚と交互に突進を始めます。 次に、通常のランジに踏み込んでみてください。 もう一度、同じ足から始めて、交互に始めます。 ウォーキングランジ（開始位置に戻るのではなく、すぐに前足を押し出して次のランジに入る）は、すべての中で最も困難です。

進行状況:より広い範囲の動きを得るには、この動きをベンチに移動し、動きの一番下の点で肩甲骨をしっかりと寄せるようにしてください。 まだ簡単すぎますか？ 交互のパターンを使用して、一度に片腕で動作を実行するか、さらに難しい場合は往復パターンを使用します。一方のケトルベルを押し上げ、それを下げると同時にもう一方のベルをピストンのように押し上げます。

進行状況:さらに難しくするには、両足を近づけて、一度に 1 つのケトルベルだけを漕ぎます。 両腕を交互に繰り返して、切り替える前に各腕ですべての腕を実行してみてください。

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