ケトルベルフローワークアウトは筋肉増強に効果的

筋肉を増強することが目標なら、こうした自由奔放なトレーニングは過去のものにしてください。

ケトルベルフローとは見るべき光景。 これらの自由奔放なワークアウトは、誰かがダンスの振り付けとリフティングをつなぎ合わせたかのように見えることがあります (おそらくこれが、ペアになった石顔のフロー ハイライトがインフルエンサーのお気に入りになった理由の 1 つです)。 しかし、派手なものすべてが常に誇大広告を裏付けるわけではありません。トレーニングで特定の目標を達成したい場合は、ケトルベル フローが最善の策ではない可能性があります。

フローのエネルギーは魅力的ですが、この形式は筋肉の増強にはほとんど役に立ちません。 ルーチンの素早い性質により、特定の筋肉グループに集中するのにほとんど時間がかかりません。 「ケトルベル フローは見た目も素晴らしく、楽しいと感じます。そして、実際に行うのは本当にユニークです。また、筋肉や筋力を増強しようとしているのであれば、時間の無駄でもあります」と、CSCS のメンズ ヘルス フィットネス ディレクター、エベネザー サミュエルは言います。 Forzag Fitness の創設者、NFPT、CPT の Mathew Forzaglia が参加しました。

そうは言っても、トレーニング プログラムは目標に依存します。 フローを楽しみながら心拍数を上げるために利用している場合は、ぜひケトルベルを手に取り、体を動かしましょう。 ただし、目的主導型の筋肉増強セッションをお探しの場合は、自由奔放な流れをスキップして、より構造化された従来のケトルベル ワークアウトを選択してください。

ショルダープレスからすぐにリバースランジに移行するとき、脳は次にどこに負荷をかけようとしているのか正確に知りません。 負荷をかけている筋肉のすべての繊維を脳が活性化するには、数回の繰り返しが必要になる場合があります。 ケトルベル フローでは、何がターゲットになっているかを脳が理解するのに十分な時間がありません。

「結局、それは筋肉を増強する効率的な方法ではありません」とサミュエルは言います。

一部の筋肉は他の筋肉よりも大きくて強いです。 あなたの最大スクワットは、おそらくあなたの最大オーバーヘッドプレスと同等ではありません。 しかし、ケトルベル フローでは、フローのすべての動きに同じサイズのケトルベルを使用することになります。 ここで課題の不一致が生じます。 30ポンドのケトルベルでフローを行う場合、オーバーヘッドプレスの部分は難しく感じるかもしれませんが、スクワットの部分は難しくありません。

ここでの一貫性のなさは、動きを最大限に発揮できないことを意味します。 オーバーヘッドプレスを難しくすることはできるかもしれませんが、それではスクワットに挑戦することはできません。 フローでは筋肉増強を優先することはできません。

体重はさておき、次に筋肉を構築するのは緊張した状態で過ごす時間です。 軽い重量を持ち上げている場合でも、負荷が十分に長い場合は、筋肉に負担がかかります。 しかし、ケトルベルフローでは筋力トレーニングのこの側面も得られていません。

フロー内のレップごとにアクティブな筋肉グループを切り替えることは、筋肉を十分に活用していないことを意味します。 その 1 回の繰り返しで筋肉が収縮した 1 秒では、期待するような効果は得られません。

「私たちは、強さの可能性を最大限に高めるために、体に負荷をかけているわけではありません」とフォルツァグリアは言う。

限られた器具で作業しており、ケトルベルが 1 つしかない場合は、フローではなく構造化されたエクササイズのサーキットを選択してください。 そうすることで、たとえ体重が同じであっても、緊張状態にある時間を追加することができ、筋肉を増強するための心と筋肉のつながりの側面が生まれます。 したがって、何かを 1 回繰り返し、別のことを 1 回繰り返し、さらに別のことを 1 回繰り返すのではなく、次の動作に移る前に各動作を 10 回繰り返します。 代わりに、次のケトルベル セッションでこれを試してください。

60～90秒ほど休憩します。 3～5ラウンドを完了します。

基本を忠実に守ることで、ワークアウトをさらに簡素化できます。 セット間で移動から移動に切り替える理由はありません。 1 つのエクササイズを数セット終えて燃え尽きてから、次のエクササイズに進みます。 これは、複数のケトルベルを持っていて、エクササイズごとに異なる重量で作業できる場合に特に効果的です。 次の方法で試してみてください。

私たちはフローがクールに見えて楽しいものであることを知っています。 ワークアウトは楽しいはずです。 なので、どうしても流れを利用して楽しい時間を過ごしたい場合は、フィニッシャーとして使いましょう。 ワークアウトの中心ではなく、フローをワークアウトの一部にしましょう。 最初に筋肉を増強するために質の高い反復を数回行い、その後、流れを利用して仕上げます。 これは、ワークアウトのサンプルであり、その締めくくりとなるフローも含まれています。

「そうすることで、楽しい要素が取り入れられ、心臓血管への効果が得られ、運動量を少しずつ伝達して、楽しむことができるようになります」とサミュエルは言います。 「それでも、実際に望む筋肉を構築することは可能です。」

ここで私たちの過大評価シリーズ全体をチェックして、どの練習を避けた方がよいかを学びましょう。

NASM-CPT の Cori Ritchey は、Men's Health のヘルス＆フィットネス アソシエイト エディターであり、認定パーソナル トレーナーおよびグループ フィットネス インストラクターです。 彼女の作品は、HealthCentral、Livestrong、Self などでさらに見ることができます。

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