トレーナーが断言する、脚の脂肪を早く落とす5つのエクササイズ

足の余分な脂肪を取り除きたいと思っていますか？ 確かにあなたは正しい考え方をしています。 実際、あなたの健康と全体的な幸福はそれにかかっています。 ハーバード大学THチャン公衆衛生大学院によると、余分な体脂肪は、脳卒中、心臓病、2型​​糖尿病、特定の癌、さらには早期死亡を含む、多くの深刻な健康リスクに関連しています。 これを念頭に置いて、トレーナーが太鼓判を押す 5 つのエクササイズで脚の脂肪を落とす方法を正確に共有します。

ケイト・マイヤー認定パーソナル トレーナーであり、ガレージ ジム レビュー チームのメンバーである、Eat This, Not That! は、「以下のエクササイズはすべて、下半身の引き締めに役立ちます。これらの筋肉を鍛えると、体はカロリーを消費し、時間が経つにつれて、安静時にはより多くのカロリーが必要となり、脂肪減少の目標をサポートします。」 マイヤー氏はまた、トレーニングの強度に応じて、これらのエクササイズをフィットネス ルーチンの中で週に 1 ～ 2 回実行する必要があるとも述べています。 さらに詳しく知りたい方は読み続けてください。

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「このエクササイズは脚をしっかり働かせ、強さと安定性を高めるのに役立ちます。時間が経つにつれて、筋肉が増えるということは、たとえ安静時であってもより多くのカロリーを消費することを意味します」とマイヤー氏は説明し、さらに「スプリットスクワットは実際には片足でランジのように機能します」前足で作業をしながら、後ろ足で安定させます。」

ブルガリアン スプリット スクワットを行うには、ダンベル 2 個と安定したベンチが必要です。 両方のダンベルを持ちながら、片足を後ろのベンチに置きます。 もう片方の足は、ランジをしているかのように前に出ます。 適切な位置に着いたら、太ももが真っ直ぐで床と平行になるまで体を下げ始めます。 このとき、胴体がまっすぐで、体幹がしっかりしていることを確認してください。 最後に、最初の位置に体を押し上げます。各脚で 10 ～ 12 回の繰り返しを 3 ～ 4 セット実行します。

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テンポスクワットを適切に実行する方法について、マイヤー氏は次のように述べています。「このエクササイズの重要な部分は、時間をかけて下降し、各レップでスクワットを保持するときに筋肉を緊張させ続けることです。これにより、全体を通して筋肉が一生懸命働くようになります」動き全体が。」

マイヤー氏によれば、両足を腰幅程度に開いて立ち、その方が楽であれば両足をもう少し広くしたり、近づけたりすることも可能だという。 姿勢がまっすぐで、体幹がしっかりしていることを確認してください。 次に、しゃがむまで座ってください。 動きを急がないでください。 4 秒かけて完全にしゃがみ、その姿勢をさらに 2 秒保持します。 次に、「爆発的に」開始位置に戻ります。 6 ～ 8 回の繰り返しを 3 ～ 4 セット実行します。

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「壁座りは動かずに行うこともできますが、動きに抵抗するエクササイズが最も難しい場合もあります」とマイヤー氏は説明します。 壁に座ると、下半身が完全に引き締まります。

この演習に慣れていない場合でも、比較的簡単であることがわかると嬉しいでしょう。 ただし、マイヤー氏が述べたように、それが必ずしも簡単であるという意味ではありません。

まずは立ち上がって、壁から離れた方を向いてください。 次に、壁に背中をぴったりつけて、数歩外に出ます。 まるで目に見えない椅子に座っているかのように、足を曲げた位置になり、背中を壁に沿って動かします。 太ももは床と平行になるようにしてください。 正しい位置に着いたら、30秒間その位置に留まります。 次に、立ち上がるまで上にスライドさせます。 30秒の壁座りを3～4セット行います。 強くなるにつれて、各セットが 60 秒に達するまで時間を増やすことができます。

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マイヤー氏はまた、ラテラルバンドウォークを脚の引き締めトレーニングの一部にすることを提案し、「この動きは臀部と太ももの内側と外側の両方を活性化し、バランスのとれた大腿部と股関節のトレーニングになります」と述べています。

今回は、「戦利品バンド」としても知られるミニループ抵抗バンドが必要になります。 それを膝の真上になるように足の周りに置きます。 ハーフスクワットに移行する前に、軽くしゃがんだ姿勢になってください。 さらに下がっても大丈夫です。 次に、バンドを引っ張って緊張感を与えながら片側に出ます。 再び踏み出す前に、太ももと臀筋の両方を使ってこれを行います。マイヤー氏によると、同じ足で踏み出し続けることも、反対側の足に変えてもよいとのことです。 最良の結果を得るには、バンドの緊張だけでなく筋肉の緊張も維持してください。 各方向に 12 ～ 15 ステップを 3 ～ 4 セット実行します。

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脚の脂肪を減らしたい場合の最後のエクササイズは、スクワットジャンプです。 その有効性についてマイヤー氏は、「この古典的なエクササイズは、心臓を鼓動させる臀部と大腿四頭筋を燃やす動きです。この動きの有酸素運動の要素は脂肪の燃焼を助け、スクワットは全身を鍛える筋肉増強エクササイズです」と説明します。下半身と体幹。」

しゃがむ姿勢になる前に、必要に応じて足を肩幅か少し広めに開いてから始めます。 さあ、準備をしましょう！ ジャンプして元に戻ります。 マイヤー氏は、必ず脚を伸ばし、臀筋と大腿四頭筋の両方を使うようにと言います。 ジャンプ中に体を完全に伸ばすように最善を尽くしてください。 腰を下ろしたら、しゃがんだ姿勢に戻ります。 10回の繰り返しを3〜4セット実行します。