今すぐ試してほしい5つの珍しいトレーニングシステム

ジムで8〜12回の退屈な3セットに固執しないでください。

フィットネス レベルを 1 段階か 2 段階向上させるために、これらの 5 つの珍しいトレーニング システムをチェックしてください。

ジムに行くのは面倒に感じるかもしれません。 そこに着いて、これから何をしようとしているかに興奮したときのことを覚えていますか? その興奮の一部は、あなたが何か新しいことをしようとしていた、またはさまざまな方法で自分の体に挑戦しようとしていたからです。 しかし、ジムに行くと、おそらくそれはもう当てはまりません。通常の回数の範囲（通常は8〜12回の3セット）で行うエクササイズをすでに知っています。

状況を変えたいなら、これがあなたが探していたものです。 ジムでのワークアウトを十分に興味深く、十分にやりがいのあるものに保つ方法はいくつかあります。 常に気を引き締めて、何が達成できるかに興奮するだけでなく、さまざまな方法で筋肉に挑戦できるため、フィットネスと筋力も向上します。 どの角度から見てもwin-winの状況です。

これらの珍しいトレーニング システムの中には、よく知られているものもありますが、すべてではありません。 そして、このことを私たちの注意にもたらしたのは、アダム・シニッキでした。 シニッキはオンラインでは「The Bioneer」として知られています。 彼は健康とフィットネスのライターであり、パーソナルトレーナーでもあり、彼の YouTube チャンネルには約 70 万人の登録者がいます。

体や動き方を改善し、より強くなり、さまざまな方法で機能的なボディビルディングを実践したいなら、Sinicki が最適です。 彼が強調した 5 つの珍しいトレーニング システムをチェックしてください。

シニッキ氏によると、ジムで同じ種類のトレーニングをしばらく続けると、人は停滞状態に陥るが、そのときにこうした珍しいトレーニング システムが役立つという。 これらは、トレーニング ルーチンに変数を追加する簡単な調整であり、フィットネスの目標にプラスの影響を与えることができます。

「停滞している場合、そのトレーニング システムがどれほど優れているかに関係なく、別のトレーニング システムに切り替えることは素晴らしいアイデアです。なぜなら、1 つのモダリティでトレーニングしている場合、切り替えるとシステムにショックが生じるからです。」

アダム・シニッキが語る最初の珍しいトレーニングシステムは、ドイツ語ボリュームトレーニングこれについては、BOXROX が以前にここで取り上げました。 つまり、10回の繰り返しを10セット行い、各セット間に60〜90秒の休憩を挟むことになります。

次にシニッキは次のように話します。二重刺激トレーニング。これは基本的に、同じ筋肉群を 2 日連続でトレーニングすることを意味します。 バイオニアは、同じ筋肉群を2回続けてトレーニングすることが、翌日に感じる遅発性筋肉痛を克服する最良の方法であると説明しています。

という珍しい研修制度もあります。ワンセット戦略 。 筋肉群への刺激は少なくなりますが、筋肉群に刺激を与えると、「成長し、より強くなる推進力」を与えることになります。 特定のエクササイズを 1 セットだけ行うことになるため、6 回を 1 セットにする場合や 16 回を 1 セットにする場合は、しっかりと負荷をかけて行う必要があります。

同様に、上記の珍しいトレーニング システムの穏やかなバージョンは、逆ピラミッドトレーニングワークアウトの開始時に最も重いセットを行います。 以下のセットは軽い重量で行う必要があります。

Sinicki 氏の珍しいトレーニング システムのリストの最後に、筋肉の成長を改善するために今すぐ行うべきなのは、三相トレーニング Cal Dietz と Ben Peterson によって開発されました。 このトレーニング スタイルでは、負荷や反復性ではなく、テンポを調整します。

今すぐ行うべき、これらの珍しいトレーニング システムのそれぞれについて詳しく知りたい場合は、下のビデオをクリックしてください。

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フィットネスルーチン全体の一部として筋力トレーニングを行うべき理由はたくさんあります。 主な利点の一部を次に示します。

全体として、筋力トレーニングをフィットネス ルーチンに組み込むと、身体的および精神的健康に多くのメリットがもたらされ、より幸せで健康的でアクティブなライフスタイルを送るのに役立ちます。

ワークアウトの頻度は、フィットネスの目標、現在のフィットネスレベル、行っているワークアウトの種類など、いくつかの要因によって異なります。 一般に、米国心臓協会は、成人に対し、週に少なくとも 2 日の筋力トレーニングに加えて、中強度の有酸素運動を週に少なくとも 150 分、または高強度の有酸素運動を少なくとも 75 分行うことを推奨しています。

フィットネスの目標に基づいて、ワークアウトの頻度に関する一般的なガイドラインをいくつか示します。

一般的な健康とフィットネスのために : ほぼ毎日、1 日あたり少なくとも 30 ～ 60 分間運動することを目指してください。 これには、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性運動の組み合わせが含まれます。

減量のために : ほぼ毎日、1 日あたり少なくとも 30 ～ 60 分間運動することを目指してください。 これには、運動と食事の組み合わせによってカロリー不足を生み出すことに重点を置き、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせる必要があります。

筋肉増強のために : すべての主要な筋肉群を対象とした筋力トレーニングを週に少なくとも 2 日行うことを目指してください。 有酸素運動や柔軟運動を日課の一部として取り入れることもできます。

運動パフォーマンスのために : ワークアウトの頻度と強度は、特定のスポーツとフィットネスの目標によって異なります。 コーチまたはトレーナーに相談して、カスタマイズされたトレーニング計画を作成してください。

自分の体の声に耳を傾け、怪我や燃え尽き症候群につながる可能性のあるオーバートレーニングを避けることが重要であることを忘れないでください。 ゆっくりと始めて、時間の経過とともに徐々にワークアウトの頻度と強度を増やしてください。

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