姿勢矯正器具ベスト 7 (2023): ブレース、アパレル、ラップトップ スタンド

メデア・ジョルダーノ

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私たちは週に少なくとも 40 時間は前かがみでデスクに座り、残りの時間は電話に向かって首を曲げています。 これらすべてが背中の健康に影響を与えている可能性があります。 悪い姿勢は一時的な痛みやコリを引き起こすだけではありません。 永続的な予感を引き起こす可能性があります。

肩を完全に丸め、お腹はなぜか前に出て腰は後ろに押されているなど、ひどい姿勢で写った自分の写真をあまりにも多く見た後、なぜ誰もが公の場で自発的に私に話しかけてきたのだろうかと疑問に思います。 そこで、私はこれを何とかしようと思い、矯正器具、シャツ、ヨガストラップ、さらには背中に置く小さな振動装置などを試してみました。

これらは私たちが試した中で最高の姿勢矯正器具です。 これらのオプションはいずれも一夜にして問題を解決できるものではなく、使用中に痛みを感じる必要はありません。 まずは 1 日 10 ～ 20 分から使用し、徐々に時間を追加してください (製品の説明書をよく聞いてください)。 重度の腰痛、猫背、側弯症がある場合は、姿勢矯正器具を試す前に医師に相談してください。

2022年12月更新：佳作に激安振動装置とFormeポスチャーブラを追加しました。

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Upright Go 製品は、姿勢を正すのに最適なオプションです。 簡単かつ安全で、長時間前かがみになったときに振動することで機能します。 前かがみになるたびに誰かに肩を叩かれるようなものです。 この小さな長方形を粘着ストリップまたはネックレス（ネックレスを購入することをお勧めします）を介して背中に置き、アプリで調整すれば、忘れることはありません。 アプリ内で振動の長さや強さを変更できます。 自分の姿勢がどれだけ悪いかについての謙虚なデータを見たい場合は、振動なしで前かがみの習慣を追跡することもできます。

Go S は新しくて、私が最初にテストした Go 2 (8/10、WIRED Recommends) よりも安価ですが、ほぼすべての点で同じくらい優れています。 S では、結果を 7 日間保存してから、コンパニオン アプリを介して Bluetooth 経由で同期する必要がありますが、Go 2 ではデータを 30 日間保存できます。 Go S には動きを検出するセンサーが 2 つではなく 1 つだけあり、高度な動き検出機能はありませんが、その機能の違いやエラーには気づきませんでした。 唯一の大きな欠点は、バッテリー寿命が 5 日ではなく 2 日半になることです。 （USB-C経由で充電できます。）それでも、身に着けていないときでも姿勢について考えることができたのはこれらのデバイスだけでした。

★アップグレードの選択:バッテリーを頻繁に充電したくない場合は、ゴー 2 ($80)は依然として優れたデバイスであり、割引価格で販売されていることがよくあります。 バッテリー寿命の延長とセンサーの追加を考えると価値があるかもしれません。

できるだけ出費を抑えたい場合は、この安価なデバイスは Upright Go と同じアイデアに従っており、設定した角度よりも前かがみになったことを検出すると振動します。あらかじめ設定されていますが、調整することができます。 肌に貼り付けたり、ネックレスにぶら下げたりするのではなく、ショルダーストラップに取り付けます。 前かがみになると、ストラップが不快な位置に移動するように感じられるため、煩わしさがさらに増します。

ただし、このデバイスは Upright Go ほど優れていません。 オフィスで使用している場合、振動は大きくなり周囲への迷惑になりますし、服で隠すのも難しくなります。 簡単に設定できるアプリもありませんが、人によってはそれがプロになる可能性があります。 Amazon ではランダムなブランドから提供されているため、何か問題が発生した場合のカスタマー サービス サポートの保証は低くなりますが、通常はわずか 26 ドルで購入できます。

デスクで作業している場合は、ラップトップ スタンドを使用すると、画面を目の高さにすることができ、前かがみになる必要がなくなります。 必要なのは優れたスタンドだけかもしれませんが、状況に応じてブレースや Upright Go S と組み合わせるとさらに良い解決策になります。

ObVus Solutions Tower は、いくつかの高さに調整できるため、私たちのお気に入りです。 丈夫で軽量、そして小型なので、家中 (またはコーヒーショップやオフィス) を自由に移動できます。 デスクのセットアップによっては、ライザーをさらに追加することもできます。 私は Superjare デュアル モニター スタンド ライザーを使用して、ObVus Solutions Tower を一方の側に、モニターをもう一方の側に保持します。 その他のオプションについては、ベスト ラップトップ スタンド ガイドをご覧ください。 予算がもっとある場合は、スタンディング デスクを検討してください。ベスト ホーム オフィス ギア ガイドでいくつかのデスクをテストしました。

上記の器具は筋肉に危険を及ぼさないため、ブレースよりも上記の器具を推奨します。 一部のユーザーは、ブレースをほぼ唯一のものとして保持するほどきつく締めて誤って使用していますが、このガイドで言及されているブレースは、たとえこのガイドで言及されているブレースのように硬いものではないとしても、長期的には筋肉が弱くなり、前かがみがさらに悪化します。怪我の後に必要な装具の種類を考えると、少しでも筋肉を傷つけたくありません。 適切なフィット感を見つけるには、多少の実験が必要ですが、前かがみになりたくないときに少し迷惑になる程度のはずです。

この方法で Upright Go S よりもお金を節約したい場合は、1 日あたり 10 分ほど使用し、説明書をよく読んでください。

ローレン・グッド

WIREDスタッフ

ジュリアン・チョッカトゥ

ブレンダ・ストーリヤー

ストラップにシミーを入れる方法を理解したら、この補正装置を使用すると、肩を前に回すのが難しくなります。 主に背中上部をサポートし、ユニセックスですが、胸が大きい場合に特に適しています。 矯正装置は柔らかくて薄いので服の下に着用できますが、シャツの上に着用しても医療グレードの矯正装置のようには見えません。

BackEmbrace は、コストとサポートの点でラインナップの真ん中に位置します。 私は横向きで寝るので、毎晩8時間肩を歪めていますが、矯正装置のおかげで首と肩の痛みが軽減されました。 一日中快適に着用できます（まっすぐに座ることもできます）。 —ローリン・ストランペ

★より安価な代替品: BackEmbrace は高価ですが、それが最良の選択肢であると考えています。 お金を節約したい場合は、Copper Compression ブランドの肩装具が通常 30 ドル未満で販売されています。 服の下に溶け込むのは簡単ではありませんが、ストラップは非常に調整可能で、素材は快適です。

衣料品ブランドは、姿勢矯正機能を組み込んだトップスやスポーツブラを作り始めています。 装具ほど強烈ではありませんが、少しは効果があるかもしれません。 どちらかと言えば、典型的なトレーニングウェアよりも優れており、大きな胸をよりサポートします。

私たちは試してみましたKinflyte のブラジャー ($109)そしてトップス ($149)そしてForme のパワーブラ ($168) 。 これらには、直立状態を保つためのさまざまな層の生地と圧縮パネルが含まれています。 どちらのブランドも、あなたにポジションを強制するつもりはありませんが、両方とも、ワークアウト中に良いフォームを維持することを思い出させてくれました。これは、私の本の中で大きなプロです。 トレッドミルの上を歩いているときやヨガをしているときでも、注意を怠るとガーゴイルのような姿勢になってしまいがちです。

どちらのブランドも、高級アスレジャーウェアのような感触と外観を備えた製品を製造しており、さまざまなバストサイズをサポートし、さまざまなサポートレベルがあります。 さらに、Kinflyte の衣類はすべて、使用済みのペットボトルからリサイクルされたポリエステル ニットで作られています。

★別の代替案:Alignmedには、姿勢シャツ ($95) NeuroBand テクノロジーを使用して一時的なサポートを提供します。同社によれば、このテクノロジーはあらゆる動きで神経を刺激し、関節の位置を調整します。 少し安くて、見た目はアクティブウェアのようで、快適です。

すでに長いヨガ ストラップをお持ちの場合は、一時的な使用のために肩姿勢矯正器具を簡単に自作できます。ヨガの先生が、クラス中に使用するためにこれを勧めてくれました。 持っていない場合は、これは手頃な価格の優れたオプションですが、見つかったものであればどれでも機能するはずです。 (快適なので、長めの丈を選んでください。) 有名なヨガ教師のキャスリン・バディグは、いくつかの簡単なステップを紹介するチュートリアルを Yoga Journal に書きました。

必要なストラップの長さは、肩や胸のサイズなどの体によって異なりますが、少なくとも 10 フィートをお勧めします。 それより小さいものは、役立つというよりも苦痛になる可能性が高くなります。

ローレン・グッド

WIREDスタッフ

ジュリアン・チョッカトゥ

ブレンダ・ストーリヤー

座りっぱなしのライフスタイルは姿勢の問題をさらに悪化させる可能性があるため、単純に活動的になることが解決策になる可能性があります。 ヨガは姿勢を改善する手段として長い間宣伝されてきました。 定期的に練習していると、授業以外でも自分の姿勢をより意識するようになりました。 ジムが好きではない私にとって、ヨガは本当に運動しているという感覚がなくても、心臓がドキドキして体が動きます。 『WIRED』レビュアーのマット・ジャンサー氏は、自宅にヨガスペースを作る簡単な方法をいくつか紹介しました。

プランク、レッグレイズ、チェストプレス、バレエ バレのクラスも効果的です。 上記のリストから何かを購入する前に、まずこれらの演習をいくつか試してみるとよいでしょう。

私たちの多くは、一日中ラップトップで作業したり、携帯電話を見下ろしたりしているため、猫背になってしまいます。 Natural Posture の著者らは、悪い姿勢、つまり肩を前に出して座っていると、胸の柔らかい筋肉が緊張し、その結果、まっすぐに座るのが不快になると説明しています。 何も買わずに座るということを自分に言い聞かせることができるなら、お金を無駄にしないでください。しかし、私たちの中には、思い出させる必要がある人もいます。

私たちが推奨するデバイスはどれも、自分がどのように座っているかを意識させるものですが、どれもゆっくりと始めてください。 私がテストした Somaz 装具は、Upright Go デバイスと同様に、最初は 1 日 10 分間装着することを推奨していました。 最初は座るのが痛いかもしれませんが、ゆっくりと筋肉を鍛え直すと、直立して座ることが自然になります。 定期的な運動も効果があります。 とにかくゆっくりと、体を伸ばしすぎないようにしてください。 重傷や痛みがある場合は医師にご相談ください。

リース・ロジャース

デビッド・ニールド

リース・ロジャース

ローレン・グッド

WIREDスタッフ

ジュリアン・チョッカトゥ

ブレンダ・ストーリヤー

ローレン・グッド

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