必要なのは、ケトルベル 1 つと 5 つの動作だけで、強くて彫刻された体幹を構築できます

これらのケトルベルエクササイズでバランスを高め、体幹の強さを向上させましょう

強い体幹は健康で機能的な体の基礎となるため、体幹のトレーニングに時間を割くことは有益です。

フィットネス トレーナーのカースティ ヘンディによるこのセッションでは、5 つのケトルベル エクササイズを使用して中央部の筋肉すべてに負荷をかけ、通常の腹筋中心の腹筋トレーニングをアップグレードする素晴らしい方法です。

このセッションを自分で試してみるには、体幹を強化する各エクササイズを 30 秒間実行し、10 秒間休憩し、同じ動きをさらに 30 秒間実行します。 片腕のエクササイズの場合は、10 秒間の休憩の後に使用する腕を切り替えます。

30 秒間のエクササイズを 2 回行ったら、1 分間休憩してから次のエクササイズに進みます。 5つすべてを完了したら、トレーニングは完了です。

ヘンディのワークアウトの動きの中には初めて知る人もいるかもしれません。そのため、正しいテクニックを使ってそれぞれの動きを実行する方法のデモンストレーションについては、以下の彼女のビデオをご覧ください。

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多くの人が腹筋トレーニングと体幹トレーニングを混同していますが、この2つには明確な違いがあります。 「腹筋」という用語は通常、腹直筋、つまりシックスパックの形状を形成する胃の前面にある筋肉を指すのに使用されます。

しかし、体幹はより複雑で、腹筋やその他の深部の筋肉で構成されており、背骨を支えたり、ひねったり曲げたりする動きを強化するなどの重要な機能を担っています。

Hendey によるこのセッションは、腹横筋や腹斜筋などのあまり知られていない筋肉を鍛える、包括的な体幹トレーニングを提供します。 その結果、バランスを高め、この領域の緊張を取り除くことで将来の腰痛から守るなどの利点を誇ります。

このワークアウトを最大限に活用するには、エクササイズ中に勢いを使わないようにしてください。 代わりに、体幹を使って各動作をコントロールすることに集中してください。これにより、心と筋肉のつながりが利用され、対象となる筋肉の活動が増加することが証明されています。

従うべきフォームのもう 1 つのヒントは、ベア クロール ケトルベル ドラッグと北から南へのプランクのエクササイズ中に背骨をニュートラル (まっすぐ) に保つことです。 これは体幹にとっては難しいことですが、怪我の可能性も最小限に抑えることができます。

家に器具がない場合は、代わりに自重トレーニングのみを使用するこの 15 分間の腹筋トレーニングを試してください。 または、時間がない場合は、この腹筋なしのセッションで、たった 2 つの動きで体幹を鍛えましょう。

アリス・ポーターは、健康、フィットネス、ウェルネスなどのライフスタイルのトピックをカバーするフリーのジャーナリストです。 彼女は特に女性の健康、筋力トレーニング、フィットネスのトレンドに興味を持っており、Stylist Magazine、Refinery29、The Independent、Glamour Magazine などの出版物に執筆しています。 他の多くの人と同様に、HIIT トレーニングと筋力トレーニングを組み合わせるというアリスの個人的な興味は、すぐにクロスフィットへの執着に変わり、ロンドン南部にあるボックスでトレーニングを行っています。 彼女がウェイトを投げたり、逆立ち腕立て伏せに挑戦したりしていないときは、おそらく自然の中を長い散歩をしているか、本に埋もれているか、飛行機に乗ってどこにでも行くのを見つけることができるでしょう。

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