ウルトラレッグス、ウルトラランナーのための筋力トレーニング

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ウルトラレッグスへようこそ！ この筋力強化ルーチンは、私たちがコーチするプロから初心者までのアスリート向けに数年かけて開発されたもので、他のプログラムの要素を簡単な一連のエクササイズに組み合わせて、ウルトラマラソンを含むあらゆる距離で身体を強化するのに役立ちます。 主な焦点はハムストリング/臀部の強度と弾力性です。 あなたのお尻は冒険の準備ができています。

いくつかの免責事項:

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私たちがコーチするアスリートたちに、このルーチンの使用を提案する方法は次のとおりです。

各演習に関する注意事項は次のとおりです。

前方 20 回、左右 20 回

30～50回繰り返します

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10回の繰り返し

体重を支える10回の繰り返し

両足×10、片足×10

10×両足

バランスをとるために壁を使って10回繰り返す

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30～50回繰り返します

私たちは皆さんを愛しています！ ハッザ！

デビッド・ロッシュは、コーチング サービス Some Work, All Play を通じて、あらゆる能力のランナーと提携しています。 ミーガン・ロシュ医学博士とともに、彼はランニング（その他）に関するポッドキャスト「Some Work, All Play」を主催しており、月額 5 ドルからのボーナス ポッドキャストと Patreon ページのニュースレターでトレーニングの質問に答えています。