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自宅や混雑したジムでできる全身トレーニングをお探しですか? ダンベルとマットを持って準備完了

時間がないときは、このパーソナル トレーナーによる短い全身ダンベル ルーチンのような、30 分以内で全身を鍛えることができるワークアウトを見つけることほど良いことはありません。

これは、キネシオロジー (人体の動きの研究) の学士号を持ち、フィットネス業界で 10 年以上の経験を持つパーソナル トレーナーのミカラ チュバク (ソーシャル メディアのハンドル名 Fitbymik で知られています) によって作成されました。

参加するために必要なのは、横になるヨガマットと中量のダンベルのセットだけです。 固定負荷のウェイトを使用することも、負荷を素早く変更できる最適な調整可能なダンベルに投資することもできます。

さらに、これらのカスタマイズ可能なウェイトは、自宅でのルーチンに理想的なオプションです。強くなるにつれて徐々に負荷を増やすことができ、これは段階的な過負荷トレーニング手法の中核部分です。

この繰り返しのないルーチンでは、45 秒間作業し、その後 15 秒間休憩します。 また、ジャンプのない衝撃の少ないセッションなので、関節への圧力がかからず、アパートに住んでいる場合は、階下の隣人を怒らせることもありません。

すべての筋力トレーニングでは、良いフォームを維持することが不可欠です。 これは、ワークアウトの効果を最大限に高めるだけでなく、怪我の可能性も低くします。 したがって、自分で真似する前に、Czubak の動きを見てそこから学びましょう。

また、運動前にウォームアップとクールダウンを完了する必要があります。 幸いなことに、Czubak のトレーニングには、これら両方がルーチンの一部として含まれています。 筋肉がセッションに向けて準備し、セッションから回復できるようにするには、これらに従うことが重要です。

もっと関節に優しいルーチンを探しているなら、衝撃の少ないエクササイズが最適です。 これらのセッションでは関節への負担が軽減され、膝、腰、足首にランニングやジャンプと同じストレスを与えることなくフィットネスが向上します。

回復を促進するためにトレーニング後のプロテインシェイクを使用する人も多いですが、現在市場には非常に多くの選択肢があるため、1つを選択するのは難しい場合があります。 幸いなことに、Fit&Well は、引き締まった体格を構築するための低脂肪オプションをいくつか見つけるのに役立つように、減量に最適なプロテイン パウダーをテストしました。

ロイス・マッケンジーは、Fit&Well とその姉妹サイト Coach のフィットネス ライターで、ウェイトを使った筋力トレーニング ワークアウト、自宅でアクティブに過ごすための身近な方法、ランナー向けのトレーニング ルーチンなどをカバーしています。 彼女は Newsquest Media Group のチームに加わり、そこでシニア スポーツ、トレンド、ライフスタイル レポーターを務めていました。 彼女は献身的なランナーであり、現在初マラソンに向けてトレーニングを行っており、散歩、長距離走、海水浴など屋外で時間を過ごすことを提唱しています。

ロイスはデジタル ジャーナリズムの修士号を取得しており、Good Health、Wellbeing & The Great Outdoors、Metro.co.uk、Newsquest Media Group に寄稿しており、彼女のレポートは 200 以上の地元新聞に掲載されました。

ワークアウトこの短いルーチンは、フィットネスを強化し、心拍数を高め、いざというときに筋肉を鍛えるのに役立ちます。

ハリー・ブルモア著•6月4日発行23

ワークアウトこの上半身のルーチンで日常業務に役立つ機能的強度を高め、心拍数を上げます

ロイス・マッケンジー著•6月3日発行23