エリートトレーナーのデイブ・リエンツィが、必要なたった5つのエクササイズを明かす

ドウェイン・ジョンソンとヘンリー・カビルがスーパーヒーローのような体格を築くと信頼している男が、全身の筋肉を鍛える5つのエクササイズをシェア

誰にでも、好きな有名人の体型のリストを作ってもらうと、ドウェイン・ジョンソンとヘンリー・カヴィルの筋肉質な体型がそのリストの上位に入る可能性が非常に高いでしょう。 しかし、彼らのスーパーヒーローのような身長は、有名トレーナーで運動学者のデイブ・リエンツィとの彼らの努力の結果であることをご存知ですか?

メンズ・ヘルスのインタビューで、リエンツィは2010年にジョンソンと仕事を始めた経緯を説明した。当時、ザ・ロックは長年のフットボール（円形ではなく楕円形）やプロレスの競技で負った怪我の管理もできるトレーナーを探していた。 それ以来、彼はカビルを顧客としても取り上げており、このペアは素晴らしい遺伝的性質を持っているが、彼らのサイズは努力によるものでもあると語った。

「遺伝が何らかの影響を及ぼしているのは間違いありません」とリエンツィ氏は言う。「しかし、それは大変な努力と鍛錬でもある。また、多くの人が栄養の重要性、そして筋肉を獲得したい場合にどのように食事をする必要があるのか​​を理解していないと思う」一貫して食べる必要があります。

「これは遺伝の組み合わせだと思いますが、彼らの勤勉さとそれに注ぐ情熱、そしてフィットネスの目標に対する彼らの優先順位付けです。」

それでも、近道が 1 つ 2 つ提供できないのであれば、Men's Health に来る意味は何でしょうか? 私たちはリエンツィに、他の何よりも優先すべき 5 つの演習を依頼しました。 したがって、もし彼、ひいてはブラックアダムとスーパーマンが、残りの人生で5つのエクササイズしかできないとしたら、これらは彼らが選ぶであろう動きです。

この情報は悪ではなく善のために使用してください。

どうやって：

リエンツィさんはこう言います。「これは臀筋を分離するのに非常に効果的なエクササイズです。臀筋は運動能力において非常に重要な役割を果たしており、怪我のリスクを最小限に抑え、膝痛や腰痛のリスクを軽減します。そこで私はヒップスラストを最上位に置きます。臀筋後部チェーンエクササイズのこと。」

どうやって：

リエンツィさんはこう言います。」脚に関しては、私はランジの大ファンです。 一方的な動きが大好きです。 だから私はその挑戦が大好きです。 これは本当に素晴らしい深いストレッチが得られるエクササイズであり、脚を非常によく分離します。 これは間違いなく私のお気に入りの脚のエクササイズであり、最も効果が得られたと感じたエクササイズです。」

どうやって：

リエンツィさんはこう言います。「胸筋に関しては、ダンベル ベンチ プレス、古き良きフラット ダンベル ベンチ プレスを使用する必要があります。私はその動きが大好きで、その安定性も気に入っています。興味深いことに、それは私たちのブラック アダムで見ることができます。」 」

どうやって：

リエンツィさんはこう言います。」 Tバー列は私のお気に入りの1つです。 この演習には何か意味があります。 それは本当に広背筋をターゲットにしており、トップに上がって一時停止し、そのピーク収縮を維持するときに広背筋を強く打ちます。 本当に筋肉が働いているのが感じられます。 広背筋のサイズを大きくするための全体的なエクササイズとしては非常に優れています。」

どうやって：

リエンツィさんはこう言います。」肩に関しては、ダンベルサイドラテラルレイズが大好きです。 彼らは本当にその肩のキャップをうまく理解しています。 私は静的ホールドから交互に行うテクニックを多く行っているので、三角筋側部の緊張を最大限に高めることができます。 適切に行われた場合、これは非常にひどい火傷でもあります。」

ダニエルは、Men's Health UK の副デジタル編集者です。 彼はライター兼編集者であり、健康、フィットネス、テクノロジー、スポーツをカバーする 10 年に及ぶ経験があります。 『Men's Health』に在籍していた頃、彼は黒人男性のメンタルヘルスからザ・ロックのチートデイまであらゆるものについて執筆し、NFLサッカー選手、オリンピックの体操選手、英国陸軍とのトレーニング時間を記録した。 余暇には、デッドリフトから長距離走まで、あらゆる種類のフィットネスを楽しんでおり、常に次の挑戦に目を光らせています。

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