トレーニングにフィットネスマシンを使用すべき理由を専門家が解説

ファンクショナルフィットネスの愛好家は、マシンを使用すると時間を無駄にすると主張するでしょう。 彼らが間違っている理由は次のとおりです。

歩くなら最近、商業ジムに行くと、フリーウェイトでいっぱいのにぎやかなセクションが見られ、最も人気のある種類のダンベルの順番を待っている男性の列が完成しています。 スペースの別のセクションに目を向けると、ほぼ空のエリアがフィットネスマシンで埋め尽くされており、そのマシンを使って何をしているのかを知っているような人は一人もいないのが見えるでしょう。 ファンクショナルトレーニングが流行して以来、フィットネスコミュニティの多くの地域でマシンの使用が禁止されています。

メンズ・ヘルス・フィットネス・ディレクターのエベネザー・サミュエル氏（CSCS）とマシュー・フォルツァグリア氏（NFPT、CPT）は、ワークアウトに関する誤った考えから脱却し、マシンを再び向上させる時期はとうに過ぎていると述べています。

混乱しないでください。私たちの 2 人の専門家は、筋肉の成長と筋力の目標を達成するためにバーベル、ダンベル、ケトルベルの使用が必須ではないと考えています。 しかし、トレーニングにフィットネス マシンを使用する利点を見落とすのはやめましょう。ファンクショナル フィットネス現象が出現する前、フィットネス マシンはボディビルディングからスポーツ パフォーマンス トレーニングに至るまで、多くのトレーニング計画において重要な位置を占めていました。

「ゴールドジムに足を踏み入れる瞬間がありました。スポーツクラブに足を踏み入れると、全員がすべてのマシンを使用し、多くの人が[マシン]でトレーニングしています」とサミュエルは言います。 「その後、ファンクショナルフィットネス革命が起こり、突然誰もマシンでトレーニングしなくなりました。ジムではそのセクションは手付かずであり、マシンに乗っていないときはチャンスを逃していることになります。」

Samuel と Forzaglia は、フィットネス マシンに対する嫌悪感に少し共感しています。そこで、彼らは、これらのトレーニング方法にまつわる通説を受け入れるべきではない理由と、マシンを次のワークアウト中に時間を無駄にするだけでなく、どのように活用できるかを説明するためにここにいます。

フィットネスマシンを使用する際の最大の欠点の 1 つは、筋肉を増強するのに十分な量の緊張を作り出すことができないことです。 これはただの怠惰です。 トレーニング中に体にどれだけの張力を与えるかは、常にコントロールできます。フリー ウェイトを使用する一部のエクササイズは、適切に実行しているときにその張力にさらに依存します。 ハンマー・ストレングス・チェスト・プレスで何回も繰り返す場合でも、マシンの列を引っ張る場合でも、各動作を通して体幹や臀筋を活性化することに集中するかどうかはあなた次第です。

ほとんどのマシンは固定動作の器具であるため (ラットプルダウンやレッグエクステンションなど)、A 点から B 点まで押したり引いたりすることは、安定化する筋肉を使用する必要がないため、十分な挑戦ではないという誤ったレッテルが貼られてきました。フォームを強化します。 これもまたあなた自身の問題です。 腕やその他の筋肉が震えながら、フリーウェイトの最後の数回を無理に繰り返さなければならなかったことがあれば、おそらく、あと 1 回滑ったり、急に滑ったりするだけで怪我の危険があることをご存知でしょう。 疲労によって作業が妨げられるリスクを負わずに、より重い重量に挑戦できるため、マシンが実際に優れた仕上げ動作となり得るのはこの場合です。

正直に言うと、「ファンクショナル」トレーニングは、複雑でわかりにくいトレーニング用語になりました。 すべてのリフトが効果的であるためのこれらの基準に該当するわけではありませんが、マシンまたはフリーウェイトに関係なく、ウェイトを押したり引いたりしている場合は、たとえ異なる戦略を使用していても、将来に向けて生活に応用できる筋力を構築していることになります。 。

ここで機械が特に役に立ちます。 苦労したり無理をして失敗するのではなく、マシンの固定動作パターンにより、重量を落とす危険を冒さずに、より長いセットや繰り返しを行うことができます。 ほとんどの場合、ピンをウェイトスタックの上に素早く移動するだけで、さらに数回筋肉を鍛え続けることができます。 言い換えれば、マシンがあなたのスポッターになります。

「私が気に入っているのは、重量を上げて反復回数を重ねてプッシュできることです。それが重要なポイントですが、本質的にはマシンがそれを認識できると言えるでしょう」とサミュエルは言います。 「ダンベルプレスやバーベルプレスを 3 回行うバーンアウトセットで、自分の後ろにスポットがあるとき、それらはマシンのテクニックと同じように機能します。マシンがそれを私に代わってやってくれるだけです。」

ジムのマシンセクションを見てください。 特定のモデルには、マシンのアームのピンを移動することによって、さまざまな範囲の動きや角度に挑戦できるように装備されている場合があることがわかります。 一部のラテラルレイズマシンでは、筋肉をトップ、ミッドレンジ、または全可動範囲から分離することができ、フリーウェイトでは常に効果的に得られるとは限らない、筋肉に異なる負荷を与えます。

マシンをさまざまな方法で使用して、トレーニングに挑戦する楽しい方法です。 プレスの偏心部分に集中して、押し上げるよりも大きな負荷で作業することも、バランスを考慮せずに一度に 1 つの手足に集中することもできます。 マシンは、ルーチンの中に少しだけ物事を混ぜ合わせながら、失敗しても怪我のリスクをそれほど大きくせずに、強度を保ってワークアウトを終えることができる、新しくてエキサイティングな挑戦を生み出します。

ここで私たちの過大評価シリーズ全体をチェックして、どの練習を避けた方がよいかを学びましょう。

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