ケトルベル 1 つだけで、完全に組み立てるのに 20 分かかります。

この時間効率の高いセッションで脚、腕、胸、体幹などを鍛えましょう

素晴らしい全身トレーニングをするには最先端のジムで 2 時間必要だと思うかもしれませんが、実際に必要なのは 20 分とケトルベル 1 つだけです。

最高のケトルベルは、握りやすいハンドルと人間工学に基づいた形状により、スクワットクリーンなどの複合エクササイズに適しているため、この種のトレーニングに最適です。 ただし、ほとんどの場合、どのような重さでも（調整可能なダンベルでも、水の入ったボトルでも）問題ありません。

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この Yes4All ケトルベルのパウダーコーティングにより、グリップ力が向上し、重量の耐久性が向上します。 色分けされたハンドルにより、特に範囲内 (9 ポンドから 71 ポンドまで) のいくつかの荷物に投資する場合、どの荷物を持ち上げようとしているのかが簡単にわかります。 セールが終了する前に、今なら 5% 割引です。

器具の準備が整ったので、フィットネス トレーナーのリアノン ベイリーによる注目のワークアウトをご紹介します。 上で述べたように、このセッションはケトルベル 1 つだけを使用し、所要時間はわずか 20 分ですが、心拍数を高め、代謝を高めながら上半身と下半身を鍛えます。

物事をシンプルにするため、スクワットクリーン、ケトルベルスイング、腕立て伏せトランスファー、ロシアンツイストエクステンションのたった4つの動きで構成されています。 これらの演習のいずれかが初めての場合は、以下の Bailey のビデオを見て、それぞれの演習をどのように実行するかを確認してください。 そして、テクニックを習得したら、トレーニングを試してみましょう。

ベイリー氏は参加者に、各動作を 40 秒間実行してから 20 秒間休憩するという 4 つのエクササイズを 1 つの回路として完了するよう求めます。 これを 5 回繰り返して 20 分経過したら、ワークアウトは完了したと考えてください。

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ベイリーのワークアウトは、人気の高い HIIT (正式名称では高強度インターバル トレーニング) をアレンジした高強度レジスタンス トレーニング、つまり HIRT の一例です。

前モデルと同じミニマリストで時間効率の良い特徴を共有しており、高強度のバースト活動とそれに続く短い休憩時間を使用してカロリーを消費し、フィットネスを構築します。 ただし、筋肉成長の資格を強化するために、加重要素 (ケトルベルやダンベルなど) が追加されています。

これは、時間がなくてジムに行くことができない場合、または単に複数の筋肉グループを鍛えながら汗を流す包括的な自宅トレーニングが必要な場合に最適なセッションです。 激しい性質のため、これを毎日のセッションとして使用し、翌日には体を回復させるためにあまり負担のないアクティビティを選択することをお勧めします。

もう少し強度の低いフォローアップ アクティビティのインスピレーションをお探しの場合は、サイクリング フィットネス プランのセッションを試してみたり、アンチエイジング ヨガの動きを試してみたりしてみてはいかがでしょうか。

ハリー・ブルモアは、Fit&Well とその姉妹サイト Coach のフィットネス ライターで、利用しやすい自宅トレーニング、筋力トレーニング セッション、ヨガ ルーチンをカバーしています。 彼はハーストからチームに加わり、メンズ ヘルス、ウィメンズ ヘルス、ランナーズ ワールドの製品をレビューしました。 彼は運動の身体的および精神的利点に情熱を持っており、ウェイトリフティング、クロスフィット、体操に時間を割いて、筋力をつけ、健康を高め、楽しむために行っています。

ハリーは NCTJ の資格を持つジャーナリストであり、『Vice』、『Learning Disability Today』、および『The Argus』に寄稿しており、英国のいくつかの地方紙および全国紙で犯罪、政治、スポーツの記者を務めていました。

ワークアウトこの短いルーチンは、フィットネスを強化し、心拍数を高め、いざというときに筋肉を鍛えるのに役立ちます。

ハリー・ブルモア著•6月4日発行23

ワークアウトこの上半身のルーチンで日常業務に役立つ機能的強度を高め、心拍数を上げます

ロイス・マッケンジー著•6月3日発行23