ダンベルのことは忘れてください - この 3 つ

ハイロックスを味わってみませんか? 今ならできる

Hyrox は最近世界を席巻しましたが、人気の新しいワークアウトのトレンドはどこにも行かないようです。 Hyrox が急成長している Instagram に定期的に「今週のワークアウト」を投稿しているため、まだ聞いたことがない場合、またはもっと詳しく知りたい場合は、ここがチャンスです。

Hyrox は、世界中のあらゆるフィットネス能力を持つ人々が 1 つの競争力のあるワークアウトに集まる世界的なフィットネス レースです。 このレースはファンクショナル フィットネスとエンデュランス レースを組み合わせたもので、屋内会場内で 1 km のランニングとその後のファンクショナル エクササイズを 8 回繰り返すという特徴があります。 CrossFit Games や Turf Games などの同業他社とは異なり、Hyrox には 4 つのレース カテゴリがあり、毎日ジムに通う人が競うことができます。

私は 2023 年のロンドン イベントに参加するためにサインアップしたばかりですが、Hyrox ワークアウトを試して、これから起こる新鮮な地獄を味わいたかったのです。 私は彼らのインスタグラムでアイデアを探していたところ、ストーリーの中にこの逸品が隠れているのを見つけました。 全身の機能訓練と持久力のある有酸素運動を組み合わせた、レースで期待できることを再現します。 汗をかき、カロリーを消費し、全身の筋力を増強する準備をしてください。

最高のフィットネス トラッカーの 1 つを入手して次のワークアウトを追跡するか、この Hyrox ワークアウトを試してみてください。

ハイロックスは、レース イベント オーガナイザーのクリスチャン テツケ氏、オリンピック 3 回のメダリストで世界チャンピオンのモーリッツ フエルステ氏、マーケティング担当のマイケル トラウトマン氏、レース デザイナーのミントラ ティリー氏の発案です。 レースは世界中で開催され、参加者全員が自分のフィニッシュタイムを記録するためのチップを装着し、世界的にランク付けされます。

Hyrox によると、これは現在世界最大の大勢参加型フィットネス レースであり、対戦相手を考慮するとかなり順調に進んでいるとのことです。 ランニングと機能的動作が 50:50 で分割されているため、熱心なランナー、クロスフィット アスリート、またはその中間のレベルであっても、このレースは全身の筋力を強化し、さまざまなエネルギー システムを動かし、持久力を向上させるのに役立ちます。

フィットネス レベルに応じて、約 90 分間の競技が期待できます。8 回の 1 km ランは、器具の有無にかかわらず、機能的なエクササイズ (そり押し、スキーエルグ、ボート漕ぎなど) の回数やカロリー目標に分割されます。 トレーニングワークアウトには、持久力をベースにした有酸素運動、自重トレーニング、器具の使用なども組み込まれます。これは、たとえばバーピーを大量に練習した後に走る感覚をシミュレートすることが目的だからです。 厳しい。

Hyrox 氏によると、レース自体はハーフマラソンやオリンピックディスタンスのトライアスロンに匹敵するとのことですが (なぜ私が登録したのか)、その内容を試してみたいだけなら、毎週のトレーニングのほうがはるかにアクセスしやすいとのことです。

HYROX UK (@hyroxuk) がシェアした投稿

onさんが投稿した写真

ハイロックスはこれをダブルス版としてリストしているので、一人で練習している場合は、パートナーを組むか、合計を半分にすることができます。 挑戦する意欲があるなら、自分で完全なワークアウトを完了してみてください。 これは、全身を使った機能的な自重トレーニング、有酸素運動、および器具を中心とした運動を組み合わせたもので、Hyrox の精神を体現しています。

完了バーピー 50 回、ローイング マシンで 50 カロリーのローイング、ウォール ボール 50 個 、残りのチェーンを移動してワークアウトを完了します。 パートナーと協力する場合は、YGIG (あなたが行く、私が行く) 戦略を採用してください。 バーピーは胸から床まで行うのが理想的ですが、このオプションが適さない場合は変更してください。 ここからはバーピーのやり方について詳しく解説していきます。

ウォールボールでは、しゃがんだ姿勢から立ち上がるときに重りのあるボールを壁（または同等のもの）に投げ、しゃがんだ姿勢に戻るときにボールをキャッチする必要があります。 ボールを持っていない場合は、ダンベルを使用してこれを完了し、スラスターと同じように、重量を放さずに同じ動きのパターンを模倣します。

機能的なエクササイズは、押す、引く、しゃがむ、突進するなどの日常動作によく似ています。 複合動作は、複数の筋肉や関節を一度に動かす機能的なエクササイズで、怪我の可能性を減らし、可動性を向上させ、全身の筋力と筋肉量を増強します。

研究によると、アイソレーションエクササイズ（上腕二頭筋カールなど）と比較して、コンパウンドエクササイズはより多くの筋肉量を使用するため、より多くの酸素とエネルギーが必要となり、特に体が恒常性（バランス）を取り戻そうとする回復中により多くのカロリーを消費することがわかっています。 また、スクワット、バーピー、オーバーヘッド プレスなどのエクササイズを完了するには、より強力な体幹を構築するために、より多くの体幹の活性化が必要になります。

さらに、バーピー、ローイング、ウォールボールなどのカロリーを消費するエクササイズでは、ほとんどの筋肉群が使用され、ローイングは持久力も鍛えながら、筋肉のなんと 96% を動員すると推定されています。 全体として、これらのトレーニングを試してみることで、アスリートが誇りに思えるエンジンを構築することが期待できます。私は来年の春にスタートラインに立ったときに、それを夢見ることになるでしょう。

ワークアウトのインスピレーションを求めて Instagram にアクセスすることが多い場合は、Hyrox Instagram ページでさらに多くの Hyrox ワークアウトをご覧いただけます。 クリス・ヘムズワースの 250 回のダンベル ワークアウトもお勧めです。このファンクショナル 柔軟体操ワークアウトでは、上記と同じ複合運動の原則を使用して、4 つの動作を使用して全身の筋力を強化します。

最新ニュース、話題のレビュー、お得な情報、役に立つヒントにすぐにアクセスできます。

Sam Hopes は、レベル III のフィットネス トレーナー、レベル II のレイキ実践者であり、Tom's Guide の発行元である Future PLC の常駐フィットネス ライターでもあります。 心と体を鍛えるトレーニングを受けたサムは、スポーツやフィットネスでマインドフルネスのテクニックを使用し、それがパフォーマンスに与える影響を強く支持しています。 彼女はトレーニングの基礎と持続可能なトレーニング方法の構築にも熱心に取り組んでいます。 彼女が最新のフィットネス技術の経験を書いているとき、栄養、睡眠、回復、ワークアウトについて書いていることに気づくでしょう。

ファーマーズ ウォーク: やり方と重りを付けて歩くメリット

ChatGPT のことは忘れてください — このワークアウト アプリを使用すると、パーソナル トレーナーに 24 時間年中無休でテキスト メッセージを送信できます

トレーニングしているにもかかわらず、腹筋がまだ見えない5つの理由

Alex Wawro 著 2023 年 6 月 4 日

ヘンリー・T・ケイシー著2023年6月3日

アラン・マーティン著 2023年6月3日

アラン・マーティン著 2023年6月3日

タマラ・パーマー 2023年6月3日

アラン・マーティン著 2023年6月3日

ヘンリー・T・ケイシー著2023年6月3日

Aatif Sulleyman 2023 年 6 月 3 日

サム・ホープス著2023年6月3日

ヘンリー・T・ケイシー著2023年6月3日

Jane McGuire 2023 年 6 月 03 日