食道裂孔ヘルニアと運動: すべきこと、してはいけないこと、そして症状を助けるもの

食道裂孔ヘルニアは、胃上部の一部が横隔膜筋の裂孔または開口部を通って胸部に押し込まれる一般的な病状です。

食道裂孔ヘルニアは高齢者に最も一般的ですが、年齢だけが食道裂孔ヘルニアの危険因子ではありません。 また、長時間の重労働や咳による横隔膜の緊張や、喫煙などのライフスタイル要因によって引き起こされることもあります。

食道裂孔ヘルニアは通常、症状を引き起こしません。 ただし、場合によっては、食道裂孔ヘルニアにより胃酸が食道に漏れ出すことがあります。 これは胃酸逆流または胃食道逆流と呼ばれます。

食道裂孔ヘルニアが原因で胃酸逆流がある場合、特定の運動をすると症状が悪化する可能性があります。

食道裂孔ヘルニアには 2 つのタイプがあります。

運動は多くの慢性的な健康状態を管理する方法の 1 つであり、減量は食道裂孔ヘルニアの症状を最小限に抑えるのに役立ちます。

しかし、特定の運動は腹部に負担をかけたり、胸焼けや胸痛、その他の症状を悪化させたりして、食道裂孔ヘルニアを悪化させる可能性があります。

運動を完全に避ける必要はありませんが、ヘルニアを悪化させないようなトレーニングに集中する必要があります。 運動を始める前に、以下の運動に関する考慮事項について医師に相談してください。

全体として、食道裂孔ヘルニアがあってもトレーニングは可能です。 必要に応じて運動すると体重が減り、症状が改善される可能性があります。

食道裂孔ヘルニアと診断されても無症状（つまり、症状がない）の場合は、運動習慣を変えることを心配する必要はないことに注意することが重要です。

ただし、ヘルニアによる胃酸逆流型の症状がある場合、高強度の運動を行うと症状が悪化する可能性があります。

引き金を特定するまでは、何が症状を悪化させるのかを判断するために、さまざまな強度の運動を試してみる必要があるかもしれません。

たとえば、30 分間走って胸やけを感じ始めた場合は、代わりに 30 ～ 45 分間ウォークラン プログラムを試してください (2 分間走ってから 2 分間歩くなど)。

以下の運動は食道裂孔ヘルニアに対して安全であると考えられています。

食道裂孔ヘルニアを治療する「自然な」方法をオンラインで検索すると、腹部を強化すると言われている特定の運動とともに食事療法を宣伝する Web サイトもあります。

筋力強化運動が実際にヘルニアを治療できるのか、それとも症状を最小限に抑えるだけなのかについては議論の余地があります。 いずれの場合も、以下の運動について医師に相談することを検討してください。

横隔膜呼吸は、酸素の流れの効率を高めるのに役立つ、より深い呼吸テクニックで構成されています。 時間が経つにつれて、これらのエクササイズは横隔膜の筋肉を強化するのに役立つ場合もあります。 ここでは 1 つの方法を示します。

穏やかなヨガのエクササイズは、いくつかの方法で食道裂孔ヘルニアを助けることができます。 まず、深呼吸法は横隔膜を強化します。 また、全体的な強度と柔軟性も向上します。 椅子のポーズなどの一部のポーズは、腹部に負担をかけずに腹部を強化するのに役立つと考えられています。

ポーズの修正を手伝ってもらえるよう、必ずヨガインストラクターに自分の状態を伝えてください。 症状を悪化させる可能性のある逆転は避けたいでしょう。 これらには、ブリッジとフォワード フォールドが含まれる場合があります。

体重を減らすと食道裂孔ヘルニアの症状が改善される可能性があります。 食事療法と併せて運動を行うと、体脂肪を燃焼するために必要なカロリー不足を作り出すことができます。 体重が減ると、時間の経過とともに症状が軽減することに気づく場合があります。

特に危険因子を持っている場合、または生まれつき横隔膜に大きな開口部がある場合、食道裂孔ヘルニアを防ぐのは難しい場合があります。 それでも、症状を最小限に抑えるために取り入れられる次のような習慣があります。

食道裂孔ヘルニアの症状は厄介な場合がありますが、この状態は非常に一般的です。 実際、成人の約 60% が 60 歳までに食道裂孔ヘルニアを患っていると推定されています。

食道裂孔ヘルニアにより逆流性食道炎の症状が出ている場合、激しい運動をすると症状が悪化する可能性があります。 ただし、運動を完全に排除するべきではありません。

一部の運動、特に心臓血管系のルーチンは、必要に応じて体重を減らし、症状を改善するのに役立ちます。 他のものは横隔膜の強化に役立つ可能性があります。

特にワークアウトに慣れていない場合は、これらのエクササイズを開始する前に医師に相談してください。 また、段階的に改善する余地のあるルーチンを確立するのにも役立ちます。