私のトレーニング: 「パワーリフティングをしたら大きくなるのではないかと心配していましたが、ドレスのサイズを落としました」

ニコール・スミスさん（49歳）、46歳でパワーリフティングを始めたことについて

私は 3 年前、46 歳でウェイトリフティングを始めました。20 代に陸上競技をやっていたので、挑戦できる身体活動を見つけたいと思っていました。 映画『ロッキー』と、その映画に登場する古典的なトレーニングシーンが大好きだったので、ボクシング クラブに入ることにしました。 非競技的なボクシングは、10年間にわたって私の2番目の愛になりました。 しかし、やがて体に負担がかかり始め、40歳の誕生日を迎えた直後に辞めました。

あなたがランナーではない場合（そして私はランニングが好きではありませんでした）、中年期のフィットネスの選択肢は実際にはいくつかのアクティビティに絞られます。 多くの人はテニスをしたり（40代を超えると慢性的な怪我の発生率が高くなります）、ヨガを始めたり（これは良いことですが、心拍数はあまり上がりません）、ゴルフをしたりしています（これは私の好みではありません）。

私はブリティッシュ・ミリタリー・フィットネスを1年間試しましたが、若いアスリートのようなスタミナが必要です。 クロスフィットを検討しましたが、ダイナミックな動きを管理する方法はありませんでした。 私は筋力ベースのエクササイズに興味を持ち、資格のあるストレングス＆コンディショニングトレーナーを探し始めました。 パフォーマンス プロのウィル デイビスは私に自重トレーニングを始めさせました。最初、彼が私にバーベルを手に取るように頼んだとき、私は彼に重い重量を持ち上げたくないと言いました。 大きくなってしまうのではないかと心配でした。 彼は私がそうしないと保証してくれました。 私はこれまでに見た、ウェイトリフティングをしている痩せたように見える女性のことを思い出して、考えを変えました。

パワーリフティングはスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目で構成されています。 ウェイトリフティングは技術が必要ですが、それが私が好きなところです。 毎週改善を行っています。 加齢に伴い女性の健康に大きな影響を及ぼします。 去年骨密度検査を受けたのですが、技師は私の数値は「基準外」だと言いました。 脂肪が徐々に筋肉になってきたので、ドレスのサイズも落としました。

リフティングは私にとって挑戦であり、トレーニング環境が大好きです。 私のジムには、それぞれの目標を持ったあらゆる年齢層のアスリートがいます。 自慢する人は誰もいません。 それは本当に力を与えてくれます。

週あたりのセッション?三つ。トレーニング前の食事に最適?トーストにピーナッツバター。最も疲れる動きは何ですか？私の最大デッドリフトは92.5kg。 私の体重の1.5倍。

1グローバルまたは英国のストレングス アンド コンディショニング Web サイト (nsca.com; uksca.org) にアクセスして、お近くの資格を持つトレーナーを見つけてください。これはジムに関するものではなく、トレーナーに関するものです。 正しいテクニックとフォームを教えてくれる人を見つけると、怪我の可能性が低くなります。

2我慢して。 パワーリフティングは時間がかかります。 基本を学ぶのに何週間もかかるかもしれませんが、一度マスターすると、ウェイトが重くなったときに興奮するでしょう。

3まずは簡単なスクワットから始めましょう。 足を肩幅より少し広めに開いて立ち、肩を後ろに引いて背中をまっすぐに保ちます。 両腕を頭の上に置き、お尻をゆっくりと後ろに押しながら床に下げます。 一時停止して、元に戻ります。

4ジムでトレーニングする仲間を作りましょう。 お互いのフォームを観察し、プレートをバーベルに乗せたり外したりするのを手伝うことができますが、一人では疲れるかもしれません。

5マーク・リペットーはリフターの専門家であり、元オリンピックコーチです。 彼のビデオ解説を見るか、彼の著書「Starting Strength」を見つけてください。 多くのリフターがこれをパワーリフティングのバイブルと呼んでいます。

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