運動の有無にかかわらず脚の循環を高める方法

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たとえベッドに横たわっていても、活動レベルに関係なく、脚の循環を改善する方法があります。 役立つ具体的な動きを紹介し、脚の循環を助ける運動以外のヒントも紹介します。

この場合、動きには、脚を使ってできることと、役立つ受動的な可動域アクションの両方が含まれます。

血行を良くするためには、とにかく歩くことが一番のおすすめです。 1日5分でも短い散歩から始めてみましょう。

もっとできるようになったら、徐々に時間や速度を上げてください。

研究によると、毎日歩く時間を少し増やすだけでも効果があることがわかっています。

ここでは、横になったままいつでもできる3つのエクササイズを紹介します。

手術後や、血栓を防ぐために脚の循環を維持することが重要なその他の理由で、一定期間ベッド上で安静にしている場合に特に役立ちます。

足首のポンプと膝の曲げから簡単に始めてください。 可能な限り、他の強化エクササイズを追加してください。

医療提供者は、あなたの状態に適した日常生活を確立するのを手伝ってくれます。

これらのエクササイズは、机に座っているときでも、車や飛行機に乗っているときでも、いつでも座って行うことができます。

安定した揺れ動きでかかと上げとつま先上げを交互に行うことで、このエクササイズに変化を与えることができます。 または、片方の足のかかとを上げ、もう一方の足のつま先を同時に上げます。

これを片足ずつ交互に試してみることもできます。

また、エクササイズストラップや、タオルやベルトなどの快適な長さの素材を使用して、手動で脚を伸ばすことによって、ふくらはぎのストレッチを行うこともできます。

人々がフォームローラーを使って筋肉の緊張を軽減し、筋肉を伸ばすのと同じ動きは、血流を促進するのにも役立ちます。

あるいは、床または椅子に座った状態で、足の同じ部分を手でマッサージ ローラー スティックを動かすこともできます。

関節や骨のある部分を避けてください。

ここでは、立ったまま、または他のエクササイズの前にウォームアップとして実行できる基本的なエクササイズを紹介します。 座って休憩するときに血行を促進する良い方法でもあります。

この座り動作は、背中を壁に直接つけて行うこともできます。

ヨガには血行を良くする効果があることが知られています。 ヨガのその他の治療効果には、血圧の低下や柔軟性の向上などがあります。

ヨガの流れは、穏やかなものから激しいものまでさまざまです。 あなたが試すことができます：

弾性ストッキングは血流を改善し、腫れや痛みを軽減します。

圧縮は、下腿と足首、または太ももと脚にしっかりとフィットするように設計された特別な伸縮性のある生地から来ます。

医療提供者は、血栓を防ぐために手術後に弾性ストッキングの着用を推奨する場合があります。 また、静脈瘤や静脈不全に効果のある弾性ストッキングを推奨する場合もあります。

立ち仕事が多い場合、足をより快適に保つために弾性ストッキングを着用する人もいます。 軽いサポートまたはしっかりしたサポートのサポート パンストも役立つ場合があります。

着圧ストッキングには、マイルドな着圧から非常にしっかりとした着圧まで、さまざまな着圧レベルがあります。

また、次のようなものもあります。

あなたの症状に対してどのようなタイプと高さの弾性ストッキングが推奨されているかについて医療提供者に相談してください。

自分にとって最も快適で効果的なスタイルを見つけるには、いくつかの組み合わせを試してみる必要があるかもしれません。

血行不良の原因となっている症状によっては、一部の処方強度弾性ストッキングが医療保険でカバーされる場合があります。

ライフスタイルを変えると、脚や全体の血液循環が促進されます。

以下にいくつかのガイドラインを示します。

脚の血行が悪い場合は、血流を増やすための特別な措置を講じることができます。

動きを増やすことは、血行を改善するために実行できる最も重要なステップの 1 つです。

医療提供者に相談してください。 彼らは、あなたにとって最適な治療計画を立てるのに役立ちます。