あなたが知らないボクシングの驚くべき利点

健康とフィットネスに大きな効果をもたらすボクシングの 5 つの利点をコーチが明かす

ボクシングは長い間プロの格闘技とみなされてきましたが、アマチュアの運動形式としてのボクシングの利点が注目を集め始めたのはつい最近のことです。

ストレングス・アンド・コンディショニング・ジャーナルに掲載されたレビューによると、ボクシングは世界で最も精神的にも肉体的にも厳しいスポーツの一つとみなされているにもかかわらず、しっかりした科学文献がなぜかまだ不足しているという。

しかし、ボクシングの利点に関する研究はまだ初期段階にありますが、現在の研究結果では、この人気のストレス解消アクティビティが筋力、スピード、調整力、有酸素能力を向上させ、精神的健康に良い影響を与えることが示され始めています。そして自信も。

また、スポーツの恩恵を受けるためにボクシング グローブを着用してリングで体を動かす必要はありません。あらゆるフィットネス レベル、能力、ワークアウト スタイルに合わせてボクシングをフィットネス ルーチンに適応させる非接触の方法がたくさんあるからです。

私たちはボクサーやコーチに話を聞き、肺を鍛えるフィットネス効果があるこのスポーツの人気が高まっている理由を調べました。 したがって、最高のヘッドフォンを手に入れるか、最高のフィットネス トラッカーの 1 つを自分にご褒美として使って、内なるロッキーを意識し、ボクシングの利点についてさらに学びましょう。

伝統的に、ボクシングはスパーリングと関連付けられていますが、多くのフィットネス クラスでは、ボクシングに関連するトレーニング テクニックとその組み合わせを取り上げ、代わりに利用しやすいエクササイズ ルーチンに取り入れています。

次のアンソニー・ジョシュアになることを目指していない場合、スパーリングの代替案には、フォーカスミットを使用した1対1のセッション、エアボクシング（空中へのパンチ）、1対1のサンドバッグワークなどが含まれます。 これにより、悪意のある有酸素運動のトレーニングが強化され、全身の筋力が強化され、バランスと調整が向上します。

さらに、すでに経験豊富なボクサーであるか、単にスパーリングを好む場合を除き、頭を何度も殴られることを恐れることなく、スリップ、ダック、ロール (いいえ、これはサンドイッチの一種ではありません) を練習することができます。

ボクシングトレーニングの多くには、ボクシング特有の筋力トレーニングとコンディショニングトレーニングが含まれます。 これらのセッションには、リングでの効率を高めるためにボクシングの動き（重りを使ったウッドチョップの動きなど）を模倣した筋力トレーニングと有酸素運動が含まれます。 ボクサーはまさにこの理由から、ボクシングコーチと一緒にストレングス＆コンディショニングコーチと一緒に働きます。

フック、クロス、ジャブで健康とフィットネスの向上を目指す場合に得られる主なメリットをいくつか紹介します。

ジョン・リード・フィットネスのトレーナーであるアンソニー・チャーは、ボクシングが従来の有酸素運動に代わる挑戦的で楽しい選択肢である理由を説明します。

「ボクシングでは体全体を動かす必要があります。つま先立ちから体幹の筋肉を鍛えたり、ジャブやクロスを投げたりするまで、考えることがたくさんあります。これは心と体の両方を鍛えるのに最適です。」とチャーは言います。 「カロリー消費にも優れており、ランニングなどの有酸素運動よりも多くのカロリーを消費することがよくあります。HIITや水泳などの従来の有酸素運動に代わる楽しい代替手段です。」

テキサス大学エルパソ校が発表したある研究では、二極化されたボクシングトレーニングプログラムが、血圧が高くステージ1の高血圧の人において安静時心拍数を低下させ、血圧を下げ、心肺機能を向上させたことが判明した。

「アンソニー・ジョシュア・ジム」としても知られる世界的に有名なボクシングジム、BXRのボクシングコーチ、ハロルド・タッキー氏は、ボクシングの明白な身体的利点は心肺機能の向上であると語る。

「参加者は最大心拍数の 70 ～ 95% で機能しなければならないスポーツであるため、心肺機能の向上などの利点があることは認識しています」とタッキー氏は言います。

「乳酸閾値を高めるということは、より高い強度でより長時間活動できることを意味します。これにより、細胞の代謝機能や、エネルギーとして利用するためにグリコーゲンをATPに変換する方法も改善されます。」 要するに？ Journal of Sports Medicine and Physical Fitness のこの研究によって裏付けられた、より効率的なエネルギー システム。

アンソニー・チャーはイースト・ロンドン出身の 34 歳のコーチで、フィットネス業界で 10 年以上の経験があります。 この旅により、彼は英国体操トップ 3 チームの 1 つである「Forever WHAM」のヘッドコーチ兼創設者となることになります。 アンソニーは、イギリスで最大規模の体操競技大会の 1 つである「Rep Out Games 2017」を設立しました。彼は、学習とトレーニングの新たな段階を解き放つチャリティー ボクシングの試合に出場しました。 トニーは過去 5 年間にわたり、ボクシングとスポーツのコンディショニングの技術を磨いてきました。

Living.Fit の教育ディレクターであり、世界クラスのコーチであり、海兵隊の軍曹でもあるアーロン・ガイエット氏は、ボクシングを始める人は誰でも、少しの集中ミット、重いバッグ、フットワークのトレーニングだけで、最初はかなりの疲労に気づくだろうと信じています。 。 一般的に疲労する部位には、肩、腕、体幹、背中上部が含まれます。

「週に数回、数週間トレーニングに参加すると、より多くのコンビネーションを組み立てることができるようになり、各パンチがより速く、より強力になります」と彼は言います。

ガイエット氏によると、このパフォーマンス向上の主な要因の 1 つは、生理機能 (より多くの筋肉を動員し、長時間パフォーマンスを行うための有酸素能力を持つ能力) と神経系の改善です。

「CNS（中枢神経系）とPNS（末梢神経系）は、筋肉を動員し、より効果的かつ効率的な動きを実現するための動きのパターンを組み立てる方法を改善し始めます」とガイエット氏は説明します。 「これが、より強く、より速く、より調整され、より良いタイミングを持っていると感じる理由です。」

『Journal of Sports Medicine and Physical Fitness』に掲載された研究では、ボクシングが個人の減量と引き締まった筋肉量の構築に優れた方法であることが判明しましたが、この分野にはさらなる研究が必要です。

しかし、筋力トレーニングをボクシングのトレーニングに適用すると力とパワーの両方が向上するため、トレーニングでの筋力とコンディショニングの補充が主な理由である可能性があると考えられています。

タッキーは、あまり知られていない身体的利点として、手と足の調整や空間認識の向上などがあると語ります。

同氏は、クロスボディの調整に依存するほとんどのスポーツ（たとえば、ランニングでは反対側の腕と脚を使用する）とは異なり、ボクシングは左腕と左足を動かすなど、同じ側の調整に依存すると説明します。

「これにより、ショットを決めたり回避したりするために、相手が自分からどのくらい離れているかを継続的に判断できるため、空間認識が向上します」とCharは言います。 「もう 1 つの知られていない利点は、パンチが来るのを確認するには周辺視野にもう少し頼る必要があるため、視線がわずかに改善されることです。

相手の動きを読み、シュートを回避する能力が高まるにつれて、反応時間も向上します。」

チャー氏は、オーソドックス（右利きのパワーショット）からサウスポーの打ち方（左利きで、右でジャブし、左でクロスする）に切り替えると、両者の間で練習する際の運動能力が向上すると付け加えた。 「格闘家は主にどちらか一方を行いますが、両方をバランスよくトレーニングすることで、より良いフットワークと、動きのパターンをつなぎ合わせる際の心と筋肉のつながりの理解が生まれます。」

ハロルドはボクシングを言語に例え、自分の経験とスキルを組み合わせて、できるだけ流暢にボクシングを教えることを目指しています。 ハロルドは 17 歳でテコンドーを始め、規律正しくやりがいのあるトレーニング環境ですぐに頭角を現しました。

彼の功績には、さまざまな分野にわたる英語および英国のタイトルが含まれます。 彼はコーチとしても成功し、わずか 3 年余りで最初の 4 つの黒帯を獲得しました。 彼はBXRの設立当初からコーチを務めており、プロライセンスを取得したボクシングコーチとしての7年間を含む12年間この業界に携わっています。 彼はテコンドーの黒帯 4 段、心理学の学位、パーソナル トレーニング、重量挙げのレベル 2 の資格を持っています。

チャー氏によると、ボクシングスタイルのトレーニングに伴う素早い動きやペースの速いドリルやサーキットは心拍数を高め、足を軽く保つよう促し、結果としてスタミナと持久力を高めるという。 さらに彼は、「結局のところ、継続的な運動はスタミナを強化するものであり、ボクシングはこれを実現するのに最適な方法です。」と付け加えています。

このため、多くのボクシング スタイルのトレーニングには、有酸素運動と無酸素運動の両方に取り組むランニングや持久力ベースのアクティビティも含まれます。

ボクシングコーチのタッキーは、最も重要な利点は精神的なものであり、自制心、規律、集中力など、スポーツが自分自身について何を教えてくれるかという観点からだと述べています。 「その代表的な例は、特にスパーリングや試合中の感情のコントロールと規律です」と彼は説明する。

「感情に頼って瞬間的な決断を下すと、状況は圧倒的になる可能性があります。より良い決断を下すためにはトレーニングに頼らなければなりません。ボクシングのトレーニングは反復的なものであるため、ここで規律が重要になります。同じ繰り返しです。」最良の結果を得るには動きに頼らなければなりません。」

タッキーによれば、これは集中力と集中力に関係しており、大きなプレッシャーにさらされているハイレベルのアマチュアやプロレベルのボクシングでは特に当てはまります。 トレーニングはしばしば過酷で、限界まで追い込まれます。 逆境を乗り越えて克服するこの能力は、より高いレベルにある人がトレーニングに頼り続けるときに成功する方法です。

チャー氏は、ボクシングは肉体的、精神的な強さを鍛えることで知られているが、護身術の一種でもあり、自信、立ち直り、自己認識を高め、ストレス解消にも役立つと付け加えた。

時々ちょっとしたストレス解消が必要な場合は、バッグに入れておくと便利かもしれません。 「ボクシングバッグをパンチすることは、ストレスを発散し、イライラを解消する安全な方法です」と彼は言います。 「また、ボクシングは非常に高い集中力を必要とするため、精神を支配し、気を散らすことでストレスを軽減します。」

CSCS の Aaron Guyett は、Education for Living.Fit のディレクターです。 アーロンは、精神的および肉体的なフィットネスの両方にもたらす幅広いスキルを備えた世界クラスのトレーナー兼コーチです。 彼は海兵隊の軍曹であり、あらゆるレベルのアスリートやコーチにパワー、強さ、持久力を提供するためのバトルロープと代謝経路のプログラミングに 10 年以上取り組んできました。

準備し始める

1分間スキップ作業（30秒休憩）

10ラウンド

いい結果

シャドーボクシング 4ラウンド2分（休憩60秒）：オーソドックス1ラウンド、サウスポー1ラウンドを繰り返します。 ここでは、リラックスしてスピード感を持って焦点を当てています。

ボクシング バッグ 6 ラウンド 3 分 (60 秒休憩): オーソドックス 1 ラウンド、サウスポー 1 ラウンド、完了するまで繰り返します。

近づくまでショットを長く続けることに集中してください。 レベルを変更して、スピード、パワー、フリースタイルを変化させます。 パンチの量を増やして挑戦してください。

ウォームダウン

パイク腹筋 20

レッグレイズ 20

ロシアンツイスト20

×3ラウンド

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Sam Hopes は、レベル III フィットネス トレーナー、レベル II レイキ実践者、Future PLC の常駐フィットネス ライターです。 心と体の両方を鍛えるトレーニングを積んだサムは、スポーツでマインドフルネスのテクニックを活用することを強く支持しており、フィットネスの最前線に精神的な幸福をもたらすことを目指しています。 彼女はトレーニングの基礎と、より持続可能なトレーニング方法を構築する方法にも熱心に取り組んでいます。 彼女は習慣づくり、栄養、睡眠、回復、トレーニングの重要性について書いています。

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