この逆立ちチャレンジはTikTokで話題になっていますが、見た目よりも難しいです

フィットネスの専門家によると、試す前の準備方法は次のとおりです。

TikTok とチャレンジは密接に関係しており、現在フィットネスのトレンドが広まっており、誰もが試しているようです。 これは「壁逆立ちチャレンジ」と呼ばれるもので、かなり高度な逆立ちをするよう人々に勧めます。 簡単そうに見せる人もいますが、専門家は逆立ち初心者が挑戦することに慎重です。 (

あるビデオでは、TikTok ユーザーが壁の前に立ち、左足を壁に置き、左膝を伸ばしたままにして、立っている右足でバランスをとります。 次に、左足を壁につけたまま、左膝を曲げて壁から背を向けて向きを変えます。 そこから、彼らはかがみ、肩の真下の床に手を下げます。 次に、体重を手に移し、立っている右脚を胴体の上にまっすぐ上げ、手でバランスをとり、体幹を動かします。 彼らは左足を壁に置いた場所からそっと外し、逆立ちを決めてから完全な逆立ちに移行します。

ハッシュタグ #wallhandstandchallenge でタグ付けされた動画は合計 100 万回再生されており、過去 1 週間で For You ページでいくつかの傾向のバリエーションを見つけたことがあるでしょう。 これらの投稿の中には、映像の上に重ねられた TikTok からのテキスト警告が含まれているものもあります。 警告ラベルには「このアクティビティに参加すると、あなたや他の人が怪我をする可能性があります」と書かれています。

この挑戦をやり遂げるには必要なスキルレベルと、多くのTikTokerがダンススタジオやジムではなく、家具が近くにある自宅で挑戦しているという事実を考慮すると、これは正当な警告であるように思えます。 ある人は投稿のコメントに、「これを実行したら、ドレッサーに落ちました😏」と書いた。

このチャレンジを成功させている人の多くは、自称ダンサー、体操選手、フィットネスのプロであり（キャリー アンダーウッドのトレーナーもこのトレンドに乗りました）、彼らは間違いなくこれらの印象的な逆転を快適に行っているように見えることを指摘することが重要です。 この挑戦を簡単に見せる人もいますが、これには深刻な強さ、安定性、機動性が必要です。 だからこそ、NASM 認定パーソナル トレーナーであり Power 8 の CEO であるオチョ氏は、人々にこのチャレンジに挑戦するよう勧めることに慎重です。

「人々は安全を心がけるべきです。ただ行動するのではなく、まず考える必要があります」と彼は言います。 「自分の体の声によく耳を傾けてください。これまで逆立ちをしたことがないとわかっている場合は、必ず予防策を講じてください」とオチョ氏は付け加えます。 たとえば、監視員を付けて、物にぶつかる可能性が低いオープンスペースで挑戦することを検討するとよいでしょう。

ソーホー ストレングス ラボ、プロミックス ニュートリション、アリーナの共同創設者であり、CSCS のパーソナル トレーナーであるアルバート マセニー氏も、この傾向を懸念しています。 「逆立ちはより高度なスキルだ」と彼は言い、「転んで首から着地する可能性がある」と付け加えた。 彼は、「これは素晴らしいゴールだ」と述べ、自分たちが何をしているのかを知っているスポッターと一緒に挑戦する前に、十分な準備をして体力を増強することを提案している。 (

専門家によると、試してみたい場合は、準備のためにできることがいくつかあります。 マセニー氏は、このフィットネス傾向に「新しいスキルを学ぶように」アプローチすることを推奨し、適切な逆立ちを行うために必要な筋力をさまざまな要素に分解することを推奨しています。 カラスのポーズや腕立て伏せなどのエクササイズを行うことで、肩、手首、体幹を使って自分自身を支える方法を学ぶことを彼は勧めています。 マセニー氏は、逆さまになったときにバランスをとるためには「体幹をコントロールできることが本当に必要だ」と付け加え、体幹の強さを高めるためにプランクを行うことを提案している。 オチョ氏によると、前腕プランクは肩の強化にも役立ちます。

フィットネス トレーナーであり、フォーム フィットネス ブルックリンのオーナーであるモリット サマーズさんは、最近インスタグラムで話題になっている壁逆立ちチャレンジに取り組むためのアドバイスを共有しました。 彼女は、アプリに投稿されたビデオで、手首のストレッチ、ダウンドッグ、ランジ、チェストオープナー、スタンディングスプリットなどを数回行ってウォーミングアップを行っています。 マットから降りる準備ができたら、壁の代わりにスツールを使って足を支え、両手で体重を地面に置きます。 別のクリップでは、サマーズがトレンドのバリエーションを成功させていることが示されており、ウォーミングアップが功を奏したようだ。

トレーナーによると、これは最も簡単に周回できるTikTokチャレンジではありませんが、必要な体幹、肩、手首の強さを鍛えたら、壁逆立ちのトレンドに安全に挑戦できるそうです。 また、その前に家具やその他の障害物を邪魔にならない場所に移動してください。