パーソナルトレーナーが語る、太ももの脂肪を減らす3つの簡単な方法

太もも周りの頑固な脂肪を細断したいと思っていませんか？ 太ももの脂肪を減らすには、ジムで何時間もかけて激しいトレーニングを繰り返す必要はありません。

査読誌「Obesity」に掲載された2020年6月の研究によると、女性にとって太ももに多少の脂肪があるのはもちろん正常であり、健康的ですらあります。

この研究では、「健康な成人女性の大腿部の大型脂肪細胞[脂肪細胞]の直径は、腹部に比べて大きい」こと、および「大腿部の脂肪[脂肪]組織は、エネルギー摂取量の調節にとって重要な女性の特権的な貯蔵庫である可能性がある」ことが判明した。」

しかし、太もも周りなどの体脂肪が多すぎると、致命的な健康リスクが生じる可能性があります。 査読済みの国際肥満ジャーナルに掲載された2022年6月の研究では、「体脂肪含有量が高いほど死亡リスクが高い」ことが判明した。

以下では、英国を拠点とする認定パーソナルトレーナーであり、ウェストロンドンパーソナルトレーニングの創設者であるアレクサンダー・レジェンスキー氏が概説する、太もも周りの脂肪を減らすための3つの簡単で迅速な方法を見ていきます。

レジンスキー氏は、ただ歩くなど、脂肪燃焼のための穏やかな有酸素運動を取り入れるようアドバイスした。

このパーソナルトレーナーはニューズウィーク誌に次のように語った。「ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、十分に低い強度で行う限り、カロリーを燃焼し、体脂肪全体を減らすのに最適です。それは、体が炭水化物ではなく脂肪を使用するためです」それほど困難ではないトレーニングでのエネルギー補給に。」

時間がない人にとって、階段を上ったり、車を遠くに駐車したりするだけでも、脂肪を燃焼する有酸素運動の「完璧な例」になります。

「仕事で立っている時間を延長するだけでも、脂肪の燃焼を助け、太ももの脂肪の出現を減らすことができます」と彼は言いました。

「ポンド単位で見ると、筋肉は脂肪よりもはるかに細くて硬いです。筋肉を増やすと、太ももが太くならずに、より彫刻的に見えるようになります」とレジンスキー氏は言いました。

スクワット、ランジ、レッグプレスなどの筋力トレーニングは、太ももの筋肉を増強するのに役立ち、「代謝を高め、脂肪の燃焼を促進します」。

ジムでトレーニングしている場合、レジンスキー氏は、内腿を鍛えるために座ったままの内転筋マシンを使用することを提案しています。 「これらは内側に絞ることで機能し、十分に活用されていないために急速に発展しやすいことがよくあります」と彼は言う。

パーソナルトレーナーは、少なくとも週に2～3回の筋力トレーニングセッションを行い、強くなるにつれて重量を増やすことを目標にするべきだとアドバイスした。

太ももの脂肪を減らすには、運動と同じように健康的な食事が不可欠です。 「脂肪を燃やす努力をしているときは、蓄えられた脂肪を補充しないことで自分をサポートすることが重要です」とレジンスキー氏は言う。

食事から脂肪を大幅に、または完全にカットすることは現実的ではなく、お勧めできない場合があります。 しかし、減脂肪食への移行をより簡単にする低脂肪の選択肢はたくさんあります。

「お気に入りのチーズを、軽いチーズや低脂肪チーズに置き換えることもできます。卵黄ではなく卵白を多く使用することも、低脂肪バターやスプレッドと同様に、別の選択肢です」とパーソナルトレーナーは語った。

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