ヨガを始める10の方法

ヨガは何千年もの歴史のある習慣です。 様々なフォーメーションやタイプがあるので、始めやすい練習です。 他の瞑想的なアクティビティとの組み合わせにも適しています。 しかし、これまでヨガをしたことがない場合、または同じ古いルーチンから抜け出せていない場合は、どこから始めればよいのか、どのように自分をさらに前進させればよいのかを理解するのは難しいかもしれません。

クリーブランド クリニックは非営利の学術医療センターです。 私たちのサイト上の広告は、私たちの使命をサポートするのに役立ちます。 当社は、クリーブランド クリニック以外の製品やサービスを推奨しません。 ポリシー

まずは、さまざまな種類のヨガに焦点を当て、自宅や外出先でヨガのテクニックを向上させる方法を提供する 10 のストーリーをまとめました。

自分に合ったヨガの練習を選択するのは難しい場合があり、すべてのヨガが同じ方法で行われるわけではありません。 たとえば、ハタヨガは、姿勢と呼吸法に焦点を当てながら、立ったポーズと座ったポーズを組み合わせた一般的なスタイルです。 しかし、ヴィンヤサ ヨガは、絶え間なく流れる瞑想のように、あるポーズから次のポーズへと素早く流れていきます。 さらに、一部のヨガ クラスは暖房の効いたスタジオで行われ、独自の課題を提供します。 ヨガインストラクターで元小児科医のジョアンナ・ゴールドファーブ医師が、このストーリーの中で自分に合ったヨガクラスの選び方を説明します。

ヨガは単なる身体運動ではなく、自分自身を集中させ、精神的および感情的な健康を癒すことでもあります。 これは、何らかのトラウマを経験した場合に特に当てはまります。 ヨガセラピストのポーラ・ブラウン氏（C-IAYT、E-RYT 500）によると、トラウマインフォームド・ヨガは、安全な空間でスローダウンし、現在に集中し、自分の内なる思考とつながり、何が起こっているのかをより認識できるように設計されています。あなたの体の中で。

熱心なヨガ実践者は、マットを使用するたびに掃除する必要があると言うかもしれませんが、本当にそうすべきでしょうか? ゴールドファーブのアドバイスはショックを受けるかもしれません。 さらに、個人用のマットを掃除するのと、地元のヨガスタジオで共有されているマットを使用後に毎回消毒するのとは違います。

時には、ただ助けが必要な場合もあります。 Goldfarb のこれらの必須ヨガ小道具は、一部のポジションをより扱いやすくするだけでなく、柔軟性と意識という個人の目標を達成するのにも役立ちます。

私たちは皆、どこかから始めなければなりません。初心者向けの別の方法で、これらの本当に難しいポーズを修正することからヨガの練習を始めてみてはいかがでしょうか。 あなたがヨガの初心者であっても、脚を上げたいだけで長年ヨガを続けている人であっても、ブラウンによるこれらの修正は役立ちます。

一部のヨガのポーズはエネルギーを与え、柔軟性を高めることに重点を置いているため、朝の練習に適しています。 一日を良いスタートを切りたいなら、ヨガセラピストのジュディ・バー E-500 RYT による 8 つのヨガのポーズがきっとあなたを元気づけてくれるはずです。

柔軟性はフィールド内でもフィールド外でも役に立ちます。 キッチンキャビネットから何かを取り出すためにかがむ場合でも、バス停に遅れそうな場合でも、筋肉を柔軟にし、リーチを強化することで、日常の動作をはるかに簡単に達成できます。 Goldfarb のこれら 14 のヨガ テクニックは、すぐに柔軟性を高めるのに役立ちます。

私たちは、特に一日中机に座って仕事をしている場合、腰や腰に大きな緊張を抱える傾向があります。 理学療法士で認定ヨガ インストラクターのパティ コパサキス (PT、DPT、SCS、RYT-200) による 10 のヒップ ヨガのポーズは、ヒップを囲む主要な筋肉群の緊張を和らげることに集中するのに役立ちます。

一日の終わりに数分間瞑想することは、その日のすべてのストレスを洗い流し、良い夜の休息のためにベッドに入ることに大きな効果をもたらします。 Bar が提供するこれら 10 の就寝前のヨガのポーズは、毎日の日課を締めくくるのに最適な方法です。

私たちは皆、楽しい休暇が大好きです。 しかし、車や飛行機の中で長時間立ち往生していると、最終目的地に到着するまでに体が硬直して緊張した状態になってしまうことがあります。 ピンチのときにすぐに痛みを和らげる必要がある場合は、Bar が提供する 5 つの座りながら行うヨガのポーズが、移動中にリラックスするのに役立ちます。