脚の筋肉量を取り戻すための 5 つの自重エクササイズ

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30歳以上なら聞いたほうがいいよ。 年齢とともに筋肉が自然に減少するのは冗談ではありません。 Harvard Health Publishing によると、30 歳の誕生日以降、10 年ごとに 3% から 5% の体重が減少する可能性があります。 これにより、日常のタスクや動作を実行することがはるかに困難になる可能性があります。 したがって、何年経っても筋肉量を維持するために全力を尽くすと自分自身に誓約してください。 始めるのに遅すぎるということはありません。結局のところ、活動的で、強く、健康でいることが、自分自身に与えることができる最高の贈り物です。 私たちはあなたのために大変な努力をしましたので、脚の筋肉量を取り戻すための 5 つの自重エクササイズをここで共有します。 さあ、動き出す時が来ました！

脚の筋肉は多くのことに感謝します。 WebMD によると、脚をあらゆる方向に回転したり伸ばしたりできるそうです。 また、膝を曲げたり、つま先を正しく向けたりするのにも役立ちます。 年齢を重ねても脚の筋肉が強く鍛えられると、バランス感覚が高まり、転倒や怪我の予防に役立ちます。

とチャットしましたステファニア・シタキスバーチャルおよび対面トレーニングセッションを提供する国内最大のパーソナルトレーニングサービスであるFytのパーソナルトレーナーである彼が、足の筋肉量を取り戻すための5つのエクササイズを公開しています。 一番良いところ？ 必要なのは体重だけで、豪華な器具は必要ありません。

Xytakis 氏は、「脚のすべての側面とそれに関係する多くの筋肉を考慮しているため、これらは役に立ちます。アイソメトリック エクササイズ、パワー エクササイズ、および通常のペースのエクササイズの組み合わせもあります。状況に応じて、すべてのエクササイズを簡単にしたり、難しくしたりすることができます」と語ります。後で少し走るとクールダウンし、すべての練習をまとめるのに役立ちます。」

各エクササイズを 60 秒間オン、30 秒間オフを 2 回連続で実行します。 これらのエクササイズを 200 メートル走で締めくくり、完全なトレーニングとなります。

バーピーを実行するには、プランクをするために飛び降りる前に、立った姿勢から始めます。 肩と手首を一直線に揃えたまま、足を押し込みます。 体を床に下ろし、板の上に戻ります。 足を両手までジャンプさせて立ち上がってください。 追加のチャレンジとしてジャンプまたはタック ジャンプを行うオプションが追加されました。 開始位置に戻って 1 回の繰り返しを終了します。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=5f608992-36ed-44f2-b70b-195e7f38daa9&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3401132808651533286'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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ウォールシットで燃え上がる準備をしましょう。 このエクササイズは、背筋を伸ばして立ち、壁に背中を押しつけることから始めます。 膝が90度の角度を形成し、足の裏が床と平行になるように曲げます。

ステップアップするには、前に頑丈なブロックを置きます。 右足をブロックの上に置き、右足が曲がっていることを確認します。 体をブロックの上に持ち上げながら右脚に体重を移し、右脚をまっすぐに伸ばします。 左足をブロックに叩きつけるときは、左足にあまり体重がかからないように注意してください。 次に、コントロールを使用して左脚を床に下ろし、続いて右脚を床に下ろします。 これで 1 回の繰り返しが完了します。 交互の足。

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次に、ランジの準備をします。 このエクササイズは、背筋を伸ばして立ち、足を腰幅に広げて開始します。 左脚を後ろに持ってきて、すねが床から数インチ離れるまで下げます。 このとき、右膝を90度の角度になるように曲げます。 左足を最初の位置に戻して、1 回繰り返します。 交互の足。

最後になりましたが、仰向けになって膝を曲げます。 臀部の筋肉を引き締めながら、腰を天井に向かって引き上げます。 必ず地に足をつけてください。 臀筋を床に下げて1回の繰り返しを終了します。 ワンランク上の動きをするには、かかとを上げて腰を上げます。

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