体を壊すケトルベルの 5 つの間違い

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ケトルベルは、脂肪を燃焼して痩せるための最良のツールの 1 つです。 多くの筋肉をターゲットにするさまざまな素晴らしいエクササイズを行うことができ、素晴らしいトレーニングを行うには 1 つまたは 2 つだけ必要です。 しかし、多くの人が不十分なテクニックを使用しているため、上達が制限されたり、怪我を引き起こしたりする可能性があります。 だからこそ私たちは、ケトルベルで体を壊す５つの間違いを指摘したいのです。 これらは実際には非常に一般的ですが、絶対に避けるべきです。

これらの重大なフィットネスエラーを学ぶことはケトルベルをマスターするのに役立ち、トレーニングを最大限に活用して素晴らしい結果を得ることができます。 （あなたの関節もあなたに感謝するでしょう！）

ケトルベルで体を壊してしまう 5 つの間違いと、それらを避ける方法を読み続けてください。 次に、50歳以降の体を破壊する5つの運動習慣をお見逃しなく。

トレーナーがクライアントにケトルベルスイングを教えているのをよく見かけましたが、クライアントはその準備ができていませんでした。彼らは適切なデッドリフトさえできなかったので、動きは醜くて危険に見えました。

ケトルベルデッドリフトのやり方を学ぶことから始めましょう。これにより、腰をヒンジし、臀部とハムストリングに負荷をかける方法がわかります。 必要に応じて、ケトルベルを高いボックスの上に置き、正しいフォームを維持できるようにします。

ケトルベルスイングでは、多くの人が腰を使ってウェイトを推進するのではなく、腕でウェイトを持ち上げます。 (これは、人々が危険なほど頭上を超えるスイングをするときによく見られます。)

代わりに、腕は濡れた麺のように感じられるはずです。 これがどのように感じられるかを確認するには、ジムタオルをつかみ、ケトルベルのハンドルに通して引っ張り、タオルの両端をつかんでケトルベルスイングを行ってください。ケトルベルはタオルに対して一定の張力を与える必要があります。 これにより腕に頼ることを防ぎ、正しいテクニックを身につけることができます。

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スナッチやクリーンをするときに、ケトルベルを腕や前腕にぶつけてしまう人がいますが、これはテクニックが間違っている証拠であり、まったく気分が良くありません。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=9d574e54-5a96-40ba-bdce-f2a48391b015&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=393099016337914209'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

修正点は 2 つあります。 まず、より重い重量を試してください。 重量が軽すぎると、ケトルベルが遠くなりすぎて、恐ろしい「スラム」が発生する可能性があります。 2 番目に、クリーンまたはスナッチを地面から始めるのではなく、トップから始めます。 こうすることで、ケトルベルを下ろして動きを開始するときに、ケトルベルの周りで腕がどのように動くかを感じ、途中でその動きを元に戻すことができます。

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ケトルベルは非常に素晴らしいツールですが、その目的以外のエクササイズに使用したり、ダンベルの代わりに使用したりしないでください。 （ケトルベルで上腕二頭筋カールをしているなら、それはあなたです。）

また、オンラインで販売されているケトルベルの多くは、笑えるほど大きすぎたり、本来の目的に沿って設計されていなかったりします。 ロシアのケトルベル認定 (RKC) によって承認されたものを探してください。

ケトルベルに関するよくある間違いの最後は、エクササイズ中に首の姿勢が悪くなることです。 たとえば、スイング中、胴体全体が下がっているにもかかわらず、まっすぐ前を見ている人もいます。これにより、特に速い動きをするときに首に大きなストレスがかかります。 自分のテクニックを確認するために鏡を見る人もいますが、これによって同じ問題が発生する可能性があります。

その代わりに、首は常に中立的な姿勢を保ち、決して目の前の何かを見つめないでください。 フォームを確認するには、横からビデオを録画し、それに従って調整します。

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