直腸離散症に対処する男性のための8つの効果的なコアエクササイズ

鏡を見て、懸命な努力の結果である素晴らしいシックスパックを見ることができることほどやりがいのあることはありません。 はっきりとした腹筋を作ることはそれ自体でも難しい作業ですが、直腸離散症がある場合はさらに困難になります。 男性の腹直筋離開症はかなり一般的ですが、このトピックに関する会話のほとんどは産後の女性に集中しています。 ただし、腹直筋離開は男性と女性の両方に影響を与える可能性があり、妊娠が先行している必要はありません。

腹直筋離開とは、腹筋の縦方向の分離を指します。 この状態は、多くの場合、見た目の観点から問題があるだけであると考えられています。 ただし、ユニットとしてのコアの整合性が損なわれるため、機能的な影響が生じる可能性もあります。

良いニュースは、サポートされていない腹筋の症状や不快感を軽減し、腹筋の外観を改善し、腹筋のさらなる分離を防ぎながら体幹を強化するのに役立つ、男性向けの簡単な腹直筋離開エクササイズがいくつかあるということです。 したがって、もしあなたが直腸離開症に苦しんでいる、あるいは自分がそうかもしれないと思っているなら、このまま読み続けて、直腸離開症についての簡単な紹介と、男性に最適な直腸離開症エクササイズを含む詳細なリハビリトレーニングプログラムを読んでください。

直腸離開とは、体幹の前部を走る腹直筋（「シックスパック」の筋肉）の右側と左側の間の分離です。 直腸拡張により、腹部の中心に垂直に伸びる隙間が生じます。 腹筋に過剰な圧力がかかり、腹直筋の左右の柱を繋ぐ結合組織である白線が伸びて薄くなることによって引き起こされます。

直腸離散症は妊娠または肥満の結果としてより一般的ですが、結合組織疾患のある人も直腸離散症を発症する可能性があります。 腹直筋離開に伴う腹部の分離により腹筋がサポートされなくなり、特定の動作の困難、姿勢の悪さ、腰痛、股関節痛、運動能力や性的パフォーマンスへの影響を引き起こす可能性があります。

男性の直腸離開の目的は、状態の悪化のリスクを軽減しながら、組織の治癒を促進し、体幹を強化することです。 プランクやその他の腹部固定エクササイズなど、男性向けの腹直筋離開エクササイズは体幹を強化し、それに伴う腹部の分離を軽減することが示されています。 男性向けの直腸離開のエクササイズを始める前に医師または理学療法士に相談することをお勧めしますが、腹筋の治癒と体幹の強化を始めるのに役立つ直腸離開のエクササイズに最適なエクササイズを以下に紹介します。

これは、体幹を鍛える簡単なエクササイズで、体幹を引き締めて内側に引き寄せるようにトレーニングします。 白線が直腸離散により断裂すると、体幹は、体幹の周囲を取り囲む連続した連結した筋肉の帯としての完全性を失います。 この腹直筋離開運動は、腹筋を内側に収縮させる動きを再訓練することを目的としています。

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実行：

この腹直筋離開エクササイズは、1 日中いつでもどこでも実行できるため、ヨガマットを広げて専用のコア エクササイズのセットを実行することなく、体幹の強さを再構築し始める簡単な方法です。

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ヒールスライドは、初心者向けの簡単な離開直腸運動です。 重要なのは、できるだけゆっくりと、できるだけ制御された方法で移動することです。

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プランクは、腹部の分離を促進せずにコアの強度を高めるため、直腸離開症の男性にとって腹部を引き締める優れたエクササイズです。

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この腹直筋離開運動では、片脚を動かしながら腹筋を鍛えて骨盤をコントロールすることが求められます。 動作全体を通じて腹部を引き込み、骨盤をニュートラルな位置に保つようにしてください。

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腹筋下部を強化するには、マーチを試してみてください。 繰り返しますが、動きをコントロールし、ゆっくりと動き、常におへそを内側に引くことに重点を置く必要があります。

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マーチをマスターしたら、リバースクランチに進むことができます。 このエクササイズは非常に似ていますが、両脚を一緒に動かすため、腹筋にとってより難しく、より高度な体幹のコントロールが必要になります。

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このやりがいのあるコアエクササイズは、腹筋を無理に開くことなく腹斜筋と腹筋を強化できるため、腹直筋離開症の人に適しています。

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