トップトレーナーが脚の一日の筋肉量を増やす5つの方法をシェア

ユージン・テオは、足を大きく、より強くする方法について最善のアドバイスを提供します。

筋力コーチのユージン テオは、怪我を避けながら持続可能な結果を​​得るために最も効果的に筋肉をトレーニングする方法に関する専門知識とアドバイスを共有する YouTube 動画を作成しています。 最新作では、うっかり自分の効果を抑えてしまわないように、脚をトレーニングする際に留意すべき 5 つのことを詳しく解説しています。

可動範囲を最大限に活用する

テオ氏は、大腿四頭筋を十分に伸ばしていることを確認するには、下半身のトレーニングでハムストリングがふくらはぎに触れる程度まで到達する必要があると述べています。 彼は、この種の低負荷をより達成しやすいエクササイズとして、スプリット スクワットを推奨しています。

正しいスタンスと足の配置を確認してください

「できるだけ快適に大腿四頭筋の可動範囲を確保できるスタンスを使用する必要があります」と Teo 氏は言います。 「大腿四頭筋のさまざまな領域をターゲットにするためだけに、このような非常にぎこちないスタンスを取る必要があるという誇大宣伝に騙されないでください。それは、自分が快適に頑張れる量を制限し、進歩を妨げるだけです。」

持ち上げている重量にあまり集中しないでください

より重い重量を時間をかけて持ち上げることは筋力増強のために重要ですが、バーやマシンにかかるストレスではなく、大腿四頭筋にかかるストレスの量を増やすことも重要です。 勢いを利用して速いレップを行う場合、これら 2 つは同じではありません。 Teo 氏は、セットに一時停止と速度を落としたエキセントリックな動きを導入して、勢いをなくし、収縮を最大化することを推奨しています。

フリーウェイトだけでなくマシンも活用しよう

ハックスクワットのようなマシンエクササイズを行うことで、安全で怪我のない状態を保ちながら、自分の強さを実際にテストし、自分自身を追い込むことができるとテオ氏は説明します。 「これは、バーベルスクワットやランジで達成できるものとはまったく別のレベルのハードです」と彼は言います。

努力する

「現実には、トレーニングは難しいです」とテオは言います。 「そして、特に脚のトレーニングは、筋肉の大きさと代謝需要のせいでさらに困難になります...エネルギー需要と脚で生成される副産物のせいで、最終的には脚だけでなく肉体的にもパンプアップすることになります」すべてを正しく行い、限界まで挑戦した場合は、ガスで処刑されます。」

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