レッグプレスを1日50回、2週間続けました – これが私の体に起こったことです

ライターのルーシーの足はレッグプレスで頑張った

パーソナルトレーナーとして、脚を鍛えることはジムで一番好きなことの一つです。ですから、当然のことながら、レッグプレスを 1 日 50 回、2 週間試してみるように頼まれたとき、私はもっと知りたいと飛びつきました。すでに下半身のトレーニングにレッグプレスを取り入れていますが、毎日行うわけではありません。その代わりに、優れたトレーナーがアドバイスするように、私はトレーニングの合間に脚を休ませて、筋肉を回復（そして成長）させ、次の脚の日に備えます。しかし、もしそうしたらどうなるでしょうか？さらに詳しく知りたい方は読み続けてください。

まずはレッグプレスのやり方から見ていきましょう。レッグプレスは、可動プラットフォームの前にパッド入りの固定シートを設置するマシンです。このプラットフォームは脚によって外側に押され、重量を増減することによってこのプラットフォームの重量を変更できます。このマシンは、座っていることを除けば、バーベルスクワットをほぼ模倣しています。

レッグプレスにはさまざまな種類がありますが、私の好みはリニアレッグプレスです。リニアレッグプレスはアングルドレッグプレスとも呼ばれ、45 度の角度で座ります。ホリゾンタルレッグプレスもあり、その名前が示すように、角度が付けられておらず、代わりに水平になります。

レッグプレスマシンの利点は、足の位置を変えるだけでさまざまな脚の筋肉をターゲットにできることです。脚の筋力を鍛えるのに最適なマシンで、両足でも片足でもプレスできます。しかし、それについては後で詳しく説明します。さらに、座っているので、バーベルスクワットをしているときとは異なり、体幹と腰にかかる圧力が軽減されます。

このチャレンジでは、通常、10 回を 5 セット行うことを選択し、各セットの最後の 1 ～ 2 回は苦戦するようにしました。これを実現するには、完全に不可能ではないが、私にとって挑戦的な重量を使用する必要がありました。これが、レッグプレスを1日50回、2週間続けたときの出来事です。ああ、これを自分で行うつもりなら、すぐにフォームローラーを準備してください。

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はい、レッグプレスは脚のすべての筋肉を鍛えますが、足の位置を少し調整するだけで、臀筋を本当に活性化して鍛える素晴らしいマシンになります。リニアレッグプレスを行う場合は、足をより広く、より高く置き、必ずかかとを押して臀筋が活性化しているのを感じてください。

すべてのセッションに臀部に焦点を当てたレッグプレスの回数を追加しました。また、各レップの終わりに小さなパルスを追加しました。これにより、臀部の緊張が少し長く保たれ、臀筋がより強く鍛えられ、成長して強くなるのを助けることができます。信じてください、レッグプレスは臀部のトレーニングに素晴らしい追加です。

繰り返しになりますが、下腿の筋肉は従来のレッグプレス中に主に働く筋肉ではないかもしれませんが、ふくらはぎの筋肉をターゲットにするために足の位置を変えることができます。数回のレッグプレスセッション中にこれを行いましたが、焼けました。私自身、ふくらはぎの筋肉を鍛えることにはあまり重点を置いていないので、レッグプレス台の底まで足を滑らせていきました。つま先だけをプラットフォームに置き、かかとを端から浮かせた状態で、踏み込むたびにふくらはぎが大きく鍛えられました。

足をもう少し疲れさせたいですか？最後に 1 ～ 2 パルス追加するまで、完全なレップを完了しないでください。これは、筋肉を緊張状態に保つのに役立ち、筋肉を実際に成長させる方法です。筋肉はよりハードな作業を強いられるため、持久力と筋力の向上に役立ちます。ウェイトリフティングに関しては、脈拍はまさに親友です。

私は左利きなので、右手よりも左手の方が強いのは当然です。マシンを片側（一度に片足ずつ）で使用すると、左足を使ったほうがより多くの重量を押すことができることがわかりました。

今、私はこの情報を手に入れたので、時間をかけて右脚の筋力を強化することができますし、間違いなくそうするつもりです。バランスが崩れると、正常であっても怪我につながる可能性があるため、すべてが調和して機能するように体のバランスを保つように努めることが重要です。

1 日 50 回のレッグプレスに挑戦すると、足が少し痛くなるかもしれません。挑戦的な重量を選択したため、1週目の終わりまでに下半身に追加の負荷が必要になりました。そこで、足の灼熱痛を治そうとしたときに、フォームローラーと最高のマッサージガンが登場しました。

レッグプレスを1日50回、2週間続けることをお勧めしますか? 私からは大賛成です。私はレッグプレスが大好きです。下半身のさまざまな筋肉を鍛えるのに最適で、時間の経過とともに重量をさらに増やすことができるので、継続的に筋力向上に取り組むことができます。

ただし、パーソナルトレーナーであり熱心なジム通い者として、私はトレーニングセッションの間に筋肉に休憩を与えることを推奨します。そのため、レッグプレスを 1 日 50 回ずつ 2 週間続けるのは 1 回限りで問題ありませんが、一般的には下半身のセッションの間に 1 ～ 2 日の間隔をあけます。

さらにトレーニングのインスピレーションをお探しですか? このフィットネスライターが 1 日 50 回の相撲スクワットを 1 週間続けたときに何が起こったのかをお読みください。さらに、臀筋を活性化するように設計されたこの 7 分間のレジスタンスバンドワークアウトもご覧ください。

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ルーシーは、フリーランスの健康とフィットネスのジャーナリストであり、産前および産後のパーソナルトレーナーでもあります。汗だくのジムでのセッション（縄跳びは必須）が彼女のお気に入りの「リラックス」方法ですが、彼女は「The Office」をむしゃむしゃ食べたり、チョコレートでコーティングされたレーズンをつまみ食いしたり、友達とシュワシュワいっぱいのブランチを楽しんだりすることも大好きです。

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