より強い腹筋を作るために必要なのは、4 つの動きとケトルベルだけです

この短いレジスタンス ルーチンで体幹を鍛え、腹筋を強化し、姿勢を改善しましょう

腹筋を強化する簡単なルーチンをお探しですか? この 4 つの動きのルーチンは、腹筋の機能的な強度を高めるのに役立ちます。腹筋運動はありません。

これらの動きで目に見える筋肉を発達させることは可能ですが、主な目的は、機能的な筋力トレーニング演習を使用して、歩く、ひねる、重い家財を持ち上げるなどの日常活動に向けて体を調整することです。

この中央部に焦点を当てたルーチンは、レベル 3 のパーソナル トレーナーでレベル 2 のフィットネス インストラクターであるオインダ オクノウォ (ソーシャル メディアのハンドル名「オインダ フィットネス」で知られています) によるものです。

このワークアウトに参加するために必要なのは、動き回れるスペースとケトルベルだけです。 ケトルベルをお持ちでない場合は、最適なケトルベルに関するガイドを参照して、ご自宅に適した重量調整または固定のオプションを見つけてください。

トレーニングの効果を最大限に発揮するにはテクニックを正しく習得することが重要なので、始める前にオクノウォのデモンストレーションでフォームを完璧にしてください。 これは、重量物を扱うときに懸念される怪我を避けるのにも役立ちます。

全部で 4 つの動作があり、それぞれを 10 ～ 12 回繰り返し、サーキットを 3 回繰り返すことで、体幹を強化し、腹筋を鍛える効果的なルーチンを週に数回行うことができます。

機能的な腹筋エクササイズ🫡

既存のトレーニングルーチンに体幹強化エクササイズを追加すると、体幹が上半身と下半身を繋ぐため、パフォーマンスの向上に役立ちます。 また、安定性を高め、循環を促進することもできます。

ただし、頻繁に交換して使用されるにもかかわらず、腹筋トレーニングと体幹トレーニングには違いがあります。 腹筋はコアセクション（シックスパックの外観に関与する外側の筋肉）の一部を構成しますが、強力な中部セクションを作成するにはコア全体を鍛えることが重要です。

ただし、シックスパックが目標の場合は、体の脂肪のターゲット領域を見つけることができないことを覚えておくことが重要です。 脂肪を減らすための高強度の HIIT ワークアウトなど、脂肪の燃焼を助けるワークアウトに集中する必要があります。 これにより心拍数が高く保たれ、代謝（1 日を通して消費するエネルギー量）が促進されます。

このような腹筋トレーニングに慣れていない場合は、翌日には痛みを感じる可能性があります。 これは遅発性筋肉痛（DOMS）として知られており、体が修復するためにタンパク質を必要とする筋肉繊維の小さな断裂によって引き起こされます。

多くの人は回復を促進するためにトレーニング後にプロテインシェイクを使用していますが、引き締まった筋肉を構築することを目的としたパウダーを見つけるのは簡単ではありません。 幸いなことに、Fit&Well は、いくつかの低脂肪オプションを見つけるのに役立つように、減量に最適なプロテイン パウダーをテストしました。

ロイス・マッケンジーは、Fit&Well とその姉妹サイト Coach のフィットネス ライターで、ウェイトを使った筋力トレーニング ワークアウト、自宅でアクティブに過ごすための身近な方法、ランナー向けのトレーニング ルーチンなどをカバーしています。 彼女は Newsquest Media Group のチームに加わり、そこでシニア スポーツ、トレンド、ライフスタイル レポーターを務めていました。 彼女は献身的なランナーであり、現在初マラソンに向けてトレーニングを行っており、散歩、長距離走、海水浴など屋外で時間を過ごすことを提唱しています。

ロイスはデジタル ジャーナリズムの修士号を取得しており、Good Health、Wellbeing & The Great Outdoors、Metro.co.uk、Newsquest Media Group に寄稿しており、彼女のレポートは 200 以上の地元新聞に掲載されました。

ワークアウトこの短いルーチンは、フィットネスを強化し、心拍数を高め、いざというときに筋肉を鍛えるのに役立ちます。

ハリー・ブルモア著•6月4日発行23

ワークアウトこの上半身のルーチンで日常業務に役立つ機能的強度を高め、心拍数を上げます

ロイス・マッケンジー著•6月3日発行23