ベスト TRX エクササイズ: 合計 12 の必須の動き

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TRX エクササイズでは、重力があなたの PT になります。 サスペンション トレーナーを使って全身 TRX ワークアウトを試して筋力を増強する方法をご紹介します。

男性にサスペンション トレーナーを与えれば、その人は 1 日元気に過ごすことができます。男性に最高の TRX ワークアウトを見せれば、彼は一生引き裂かれるでしょう。 あるいはそのようなものです。 1997 年にアメリカ海軍特殊部隊が柔術ベルトとパラシュート ウェビングのみを使用して初めて発明した TRX は、体重を重力に抗して機能的な上半身、下半身、コアマッスルを構築します。 そして信じてください、それは燃えます。

私たちはあなたが何を考えているか知っています。 2 本のシンプルなストラップはどれほど効果的でしょうか? まさに、科学が証明しています。 実際、TRX トレーニングは、最も伝統的なボディビルの動きのレベルをさらに高めることができます。 アリゾナ州立大学の研究者らは、サスペンショントレーナーを使って腕立て伏せを行うと、通常の腕立て伏せよりも筋肉に強い成長刺激が与えられることを発見した。 TRX でプランクを実行すると、通常のプランクよりも腹筋がより激しく働くと、ニューファンドランド記念大学の研究が結論付けています。

一言で言えば、そうです。 しかし、私たちの言葉をただ鵜呑みにするのではなく、科学がそれを物語っています。 ウィスコンシン大学オークレア校による研究では、TRXトレーニングと従来のレジスタンストレーニングが比較されました。 TRX トレーニング方法は、体幹の持久力や柔軟性などを向上させ、筋力を向上させるのにも同様に有益であると結論付けています。

これを考慮して、胸、肩、腕、腹筋、脚、ふくらはぎを鍛えるのに最適な TRX エクササイズの包括的なリストをまとめました。 キッチンのドア、ガレージ、公園の木など、安全な場所にストラップを取り付けるだけです。タオルを手に取り、この TRX ワークアウトで勇気をテストしてください。 コナー・マクレガーにとってそれで十分なら…

肘を腰の近くに置き、ニュートラルグリップ（手のひらを内側に向ける）でハンドルを持ち立ちます。 体が傾くように足をアタッチメントに近づけます。 腕をまっすぐに伸ばして最初のレップを開始する準備をしている間、体幹と臀筋を鍛えたままにしてください。 胸を張って肘を腰の近くまで動かし、動きを逆に動かします。これが 1 回です。 TRX ストラップは、繰り返している間はしっかりと締めたままにしてください。

ハンドルを掴んでしゃがみ、TRX が体重を受け止めます。 三角筋後部と背中上部をターゲットに、腕を広げながら上に進みます。 繰り返している間、ストラップが緩まないようにしてください。

肘を腰の近くに置き、回外グリップ（手のひらを上に向ける）でハンドルを持ち立ちます。 足をアタッチメントに近づけて、体の強さのレベルに適した傾きになるようにします。 誇らしげな胸としっかりとした体幹を持って、胴体をハンドルに合わせて引き上げます。 ゆっくりと逆転します。

アタッチメントから数歩離れた位置で、ハンドルとストラップをしっかりと持ち、立ち始めます。 片側に体重をかけ、反対側の脚を床からまっすぐ前に持ち上げます。 ハンドルと支持脚に均等に体重がかかるようにして、腰が床のすぐ上に来るようにしゃがみます。 支えているかかとを爆発的に押して、立った状態に戻ります。 現在の筋力レベルに応じて、上半身と下半身に体重をどの程度配分するかを決定します。

ハンドルを前にして、体を傾けて床を向くように足を歩きます。 ニュートラルグリップ（手を内側に向ける）で、肘をわずかに曲げて腕を体の側面に開きます。 腕の位置を維持しながら、胸筋を絞り、ハンドルを前に戻します。

片足をあぶみに置き、足を後ろに動かしながら突進姿勢に落ちます。 臀部を締めて床を押しのけ、体を押し上げ、膝を腰の高さまで上げます。

足をアブミに置き、プランクの高い位置から始めます。 胸を床近くまで下げ、肘を肩の下に曲げます。 爆発的に床を押しのけ、繰り返します。

仰向けになり、足をあぶみに置き、足を軽く曲げ、腰を上げます。 腰をできるだけ高く保ちながら、足を手前に引きます。 ハムストリングを締めて、動きを逆にします。

馬蹄形上腕三頭筋の場合は、肘を高く保ちながら、しっかりと腕を曲げて前腕が頭に来るようにします。 次に、腕をまっすぐに伸ばすために力を入れて伸ばします。 手を額に当て、肘を高く上げて、動きを逆にします。

ストラップを持って前かがみになります。 体幹を引き締めて体を一直線に保ちます。 左腕を胸に当て、右腕を伸ばします。 最初に戻り、反対側でも繰り返します。

両足をアブミに置いたハイプランクの姿勢をとります。 体幹を鍛え、脚をまっすぐに保ち、腰を高く高く上げます。 腰を下げてハイプランクに戻り、繰り返す準備が整います。

左側を下にして横になり、足をあぶみに置きます。 右腕を伸ばしてバランスをとります。 腰を床から上げ、2 秒間保持してから下げ、繰り返します。 肩を耳から遠ざけ、頭を一直線に保つことに集中してください。

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