ジムの概念にとらわれてトレーニングを妨げないでください

広告

による支援

「ジムへの脅迫」は本当ですが、だからといってトレーニングをやめるべきではありません。 ここでいくつかのヒントを紹介します。

友達にストーリーを送信する

定期購読者にはギフト記事が 10 件あります毎月与えること。 あなたが共有したものは誰でも読むことができます。

アマンダ・ルーディン

あなたは何年もジムに入会したいと思っていましたが、筋力トレーニングの初心者になると思うと、手のひらに汗をかきます。 あなたは、誰もがシックスパックを着用し、重量物を持ち上げたり、ハイタッチをしたりするのではないかと心配していますが、言うまでもなく、あなたを監視して判断しているのではありません。 安心してください、あなたは良い仲間です。

プロテイン飲料を製造する会社の委託を受けて市場調査会社ワンポールが実施した2019年の調査では、2,000人のアメリカ人を対象に調査を行ったところ、その約半数がジムに入会すること、あるいはふざけて「ジムへの恐怖」と呼ぶ人たちに対して何らかの形の不安を経験していることが判明した。 別の調査では、特に女性がジムでのトレーニングに懸念を抱いていると報告していることがわかりました。 この現象は非常に広範囲に広がっているため、プラネット フィットネスでさえ「判断のないゾーン」を促進するキャッチフレーズを作成しました。

このような恐怖の理由は、十分に健康であるとは感じられない、身体イメージの悪さ、フィットネス機器や用語に関する知識の欠如、社会的不安など、無数にあります。 メリーランド州にある Recharge: Modern Health and Fitness の認定ストレングス＆コンディショニングコーチであるメーガン・ウィーザー氏は、「新しい環境に入ろうとしているという事実に、恐怖感が重なります」と語った。

しかし、ジムを避けることは、自分自身を売り込むことになります。 トレーナー、器具、コミュニティにアクセスできることはすべて、より長く健康的な生活につながります。 定期的に通う習慣が身につけば、ジムライフが楽しくなるかもしれません。

ウィーザー博士は、「ジムに来ている人は皆、初めての日を過ごしたこと、そしてフィットネスは誰にでもできるものであることを自分に思い出させることから始めてください。」と語った。 ダンベル、トレッドミル、汗ばむ部屋との関係を見直すことで、ジムへの恐怖心を克服し、生涯にわたるフィットネス習慣を始めることができます。

ブルックリン在住のフードとフィットネスのコンテンツクリエイターであるラトーヤ・ショーンテイ・スネルさんは、10年間ジムに通い続けており、パワーリフティングと有酸素トレーニングのために週に3回ジムに通っている。 しかし、スネルさんは今でも、特に旅行中で新しい施設を利用する場合、ジムに入るのに多少の不安を感じている。

37歳のスネルさんは、「私は大柄な黒人女性だ。アスリートと聞いて何をイメージするかというと、私は違う」と語った。 「そのため、ジムでは自分が威圧的な空間にいることに気づきやすいのです。」

しかし、スネルさんはずっと前にその感情をコントロールする方法を学んだ、と彼女は語った。 新しいジムに行くことに対する不安を克服するための彼女のお気に入りの戦略の 1 つは、最初の 1 週間をジムで過ごし、その土地の状況を学ぶことです。 「どのような種類の器具や運動が楽しめて、自分にとって有益なのか、事前にリサーチしておきましょう」とスネルさんは言う。 「ジムツアーを通じてスタッフと知り合うこともできます。」

ほとんどのジムではツアーが標準であり、スネルさんはツアーを「大きな抱擁」に例えます。ツアーは、他の方法では緊張して聞けなかったかもしれない質問をする機会を与えてくれるからです。 「それはあなたに新しい自分への招待状を与えます」と彼女は言いました。

コロラド州ボルダーのパーソナルトレーナー、パム・ムーアさんは、無料のパーソナルトレーニングセッションが提供されているのであれば、それを試してみることを勧めた。 「確かに、彼らはあなたにパッケージを販売しようとしていますが、それは機器の適切な使用方法を学ぶ素晴らしい機会です」と彼女は言いました。 「あるいは、グループクラスが提供されている場合は、そこから始めるのがそれほど怖くないかもしれません。」

一度にすべてを試すのではなく、一度に 1 つずつ学習することで、新しいジム体験をより扱いやすくすることができます。 「レンタカーを借りて、すべてのボタンがどこにあるのかを一度に覚えなければならないようなもので、とても大変です」とムーアさんは語った。 「同じことがジムにも当てはまります。1 つのマシンや技をマスターするなど、成功の小さな指標を 1 つ考えてください。」

何をすればよいか迷った場合は、ローイング マシンやバトル ロープを使用すると簡単に使用でき、総合的なトレーニングが可能です。 あるいは、押す、引く、脚を鍛える、3 日間の簡単な「短くて楽しい」ウェイトリフティング ルーチンを試してみてください (ただし、怪我を避けるための最善の方法を明確にしてください)。 最初は器具を使用しない場合は、簡単な自重トレーニングを行って足を慣らしてください。

一部のジムでは、トライアル会員権を提供しています。この会員候補者は、エクササイズの動作、器具、用語に慣れるために、数回の 1 対 1 のセッションを受けられます。 これは、メリーランド州エリコット市在住の元情報技術専門家であるパトリシア・カリーさんにとっては効果的でした。カリーさんは何年もかけて自分でトレーニングしようと努めましたが、足首を繰り返し負傷しました。 その後、一緒に働いていたトレーナーがそれに合わせてトレーニングを修正しなかったため、彼女は再び怪我をしてしまいました。 カリーさんは、ジムの環境が自分には合わない可能性があることに気づきました。 しかし、何度もしつこく勧めた後、友人が彼女に新しいジムでトライアル期間を設けるよう説得しました。 2年後、彼女は今ではレギュラーになっています。

「クラスで古傷が悪化するのではないかととても怖かった」と65歳のカリーさんは語ったが、トレーナーたちは彼女の足首の問題を解決することができた。 「ジムを決める前に、2、3 回試してみてください。私にとって、個人的な配慮が行き届いた小さなジムは状況を大きく変えるものでした。」

ある日、彼女は授業中、オーバーヘッドショルダープレスでもっと重い重量をやろうと考えたが、危うく諦めそうになった。 コーチが彼女にスポットを当ててくれと申し出たが、それだけで体重と精神的なブロックを打ち破ることができた、と彼女は語った。

ただし、トライアル期間を開始したり、訪問したりする前に、地元のジムのレビューを注意深く読んでください。 これは、どのジムが新規会員にウェルカムマットを展開しているのか、また、たとえば本格的なボディビルダー向けの、より威圧的なジムはどれなのかを知るのに役立ちます。

適切な場所を見つけたら、たとえ知らないメンバーであっても、他のメンバーに助けを求めることができます。 ムーアさんは、ジムに通い、トレーナーとして働いて20年が経った今でも、時々近くにいる人にフィードバックやヒントを求めることがある、と語った。 「一般的に、人々に助けを求めれば、彼らは喜んで助けてくれます」と彼女は言う。 「それは彼らのエゴを喜ばせるものであり、彼らは喜んでアドバイスを共有します。」

そして、もしあなたが評価されることを心配しているなら、これは現実を反映していないとウィーザー氏は言います。 「ジムに初めて行く人の多くは、軽すぎるリフティングには不十分だと感じたり、何がどこにあるのか分からなかったりするのです」と彼女は付け加えた。 「誰もが自分のためにジムに来ているのに、あなたが何をしているかなど気にも留めていません。」

勇気を出して新しいジムに挑戦するときは、慣れない環境に慣れるまでに時間がかかることを思い出してください。 そうすることで、ルーチンにもっと慣れやすくなる、とムーアさんは言いました。 「怖くて近寄らないなら、時間をかけて落ち着いて観察してください。数日間トレッドミルの上を歩いて、人間観察して学んでみてはいかがでしょうか」と彼女は言う。

歩き回るのが不快な場合は、事前に何をしたいのか明確な計画を立ててください。 CardioCast (有酸素セッション用) や Fitbod (筋力トレーニング用) などのアプリは、目標に合わせたルーチンやエクササイズを提案できます。 ただし、それらの目標は達成できるようにしてください。

バージニア州レストンの公認心理療法士であり、自己啓発ポッドキャスト「Lifeology Radio」の司会者でもあるジェームズ・ミラー氏もこれに同意した。 「これまでジムを利用したことがないなら、シックスパックが欲しいなどと言ってジムに入らないでください」と彼は言いました。 「代わりに、毎週 X 回、X 回ジムに通うことに集中してください。そこから物事は進化する可能性があります。」

また、準備が整うまで精神的にも肉体的にも成長しなければならないというプレッシャーを感じずに、望む限り自分を初心者だと考えても問題ないとスネル氏は言います。 「長い休暇を経てジムに戻る場合も同様です」と彼女は付け加えた。

多くの場合、ジムでの体験は嬉しい驚きを与え、恐怖を克服することで力を与えてくれます。 「何か新しいものがあると、入場料に違和感を感じることが多い」とムーアさんは語った。 「しかし、ひとたびジムに行くという習慣を身につけると、自分自身の見方が変わり、その習慣が誇りの源になるでしょう。」

アマンダ・ラウディンは、健康と科学をカバーするフリーライターです。 彼女の著作はワシントン ポスト紙、アウトサイド紙、その他多くの紙に掲載されました。

広告