4つのケトルベルエクササイズで加齢に伴うイライラを解消し​​よう

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ほとんどのジム愛好家は、自分の体の特定の領域を主に重点を置いています。 人によっては腰が太いです。 たるんだ腕を鍛えるためにかなりの時間を費やす人もいます。 ワークアウト中に対処すべきもう 1 つのイライラする問題は、「ムーブ」とも呼ばれる男性のおっぱいです。 あなたがこのイライラするカテゴリーに当てはまる場合は、加齢に伴うイライラを解消するための 4 つのケトルベル エクササイズをご紹介します。

この頑固な領域に取り組む方法を正確に学ぶには、あれではなくこれを食べてください! と話したチャド・バリボー、BS、CSCS 、D1 トレーニングのフィールド サポート ディレクター。D1 トレーニングは、あらゆる年齢の個人がフィットネスの目標を達成できるよう、運動ベースのトレーニングの 5 つの基本原則に焦点を当てた主要なフィットネス コンセプトです。 バリボーは認定栄養士でもあり、多くの NFL、MLB、NHL アスリートと協力してきました。 彼は特に、ワークアウト プログラムでのケトルベルの使用を絶賛しています。他の器具では得られない豊富なメリットがあるからです。

バリボー氏は、「グリップを操作して筋肉に負荷をかける方法は、従来のダンベルの使用とは大きく異なります。グリップによっては、「カオス」が発生し、動きが非常に不安定になり、筋肉がさらに緊張し、さらに強化される可能性があります。可動範囲全体を通して。」 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=b237be61-a5c8-4c5b-b5b4-85bc6d0870b6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8255539705402364020'.replace( 'domain', location.host名前 ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

バリボー氏は、胸部の調子を整えて強化し、むくみを解消するための具体的なケトルベル エクササイズをいくつか提案しています。これには、ボトムアップ ケトルベル ベンチ プレスが含まれます。 「これにより、動作全体のバランスと安定性に大きな変化が生じます」と彼は言い、さらに、「プログラムに組み込むべき他のいくつかの優れた動作としては、仰臥位でのケトルベルプルオーバー、ケトルベルチェストフライ、スタンディングケトルベルチェストプレスなどがあります。 」

ケトルベルは、バリエーションを提供し、多くの基本的な動きに挑戦できるため、堅実なルーチンの完全な定番です。 この生産的なトレーニングを始めましょう!

まずはボトムスアップケトルベルベンチプレスです。 まず、標準的なベンチプレスの姿勢を作ります。 次に、ケトルベルホーンを持ちます。 鐘は空に向かって上を向いているはずです。 標準的なダンベルベンチプレスと同様のフォームを使用して、コントロールを使用してゆっくりと動きを開始します。

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次のエクササイズは、床またはベンチを使用して仰向けに寝て開始します。 次に、ケトルベルの丸いベルの部分をつかみます。 腕をまっすぐに伸ばしたまま、ケトルベルを胸の高さまで下げます。 次に、開始位置に戻します。

ケトルベルのホーンを手に取り、チェストフライを始めます。 丸いベルは前腕/手首の後ろにあるはずです。 肘を曲げてしっかりと固定したまま、両腕を両側に下げ始めます。 胸を張りながら腕を元の位置に戻します。 この動作は木を抱きしめるような動作になります。

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スタンディングケトルベルチェストプレスでは、まっすぐに立ち、ケトルベルの片側をしっかりと握りながら、両手を合わせて押します。 同時にケトルベルをゆっくりと胴体から遠ざけ、開始位置に戻ります。 動作中は一貫してケトルベルを握り続ける必要があります。

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