太ももの脂肪を減らす方法: 効果的な 5 つのエクササイズ

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太ももの余分な脂肪を取り除きたいですか？ 引き締まった引き締まった脚を実現することは、私のクライアントの多くが目指しているフィットネスの目標です。 あなたも同じ気持ちなら、トレーナーたちが太鼓判を押している、太ももの脂肪を早く落とすためのベストなエクササイズを 5 つまとめました。 しかし、太ももの脂肪を減らす方法に入る前に、余分な脂肪を溶かして下半身を強く保つことがなぜ重要なのかについて話しましょう。

ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、過剰な体脂肪を持ち続けると、うつ病、脳卒中、心臓発作、高血圧、糖尿病、がんなどの重大な健康リスクに関連しています。 言うまでもなく、余分な脂肪を寄せ付けないことが重要です。 引き締めるには下半身の筋力トレーニングが重要です。 有酸素運動だけでは脂肪を減らすことはできません。 脚の筋肉を鍛えると脚の形状が改善され、その部分の脂肪燃焼プロセスがスピードアップします。

太ももの脂肪を迅速に減らしたい場合は、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋をターゲットにした最適な動きをいくつかご紹介します。 脚のトレーニングには、スクワットの動き、片足のバリエーション、膝の屈曲運動、股関節の伸展パターンが含まれており、すべての基礎をカバーできるようにする必要があります。 読み続けて、太ももの脂肪を減らす方法: 実際に効果のある 5 つのエクササイズを学びましょう。 以下の動きを単独のワークアウトとして実行することも、現在のルーチンに組み込むこともできます。

バーベル バック スクワットを実行するには、バーベルを背中上部に快適に置きます。 (首に圧力がかからないように注意してください。) 次に、肩のスパンの少し外側で両手で固定バーをつかみます。 バーベルを下ろし、二歩下がって背を高くして立ちます。 体幹を活性化し、腰を後ろに曲げ、腰が地面と平行になるまでしゃがみます。 その後、再び立ち上がり、1 回の繰り返しを完了します。 8～10回を3～4セット行います。 if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a1c7eb68-d650-42a2-bdd3-171f48205ef4&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8333707085703467777'.replace( 'ドメイン', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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ブルガリアン スプリット スクワットは、背筋を伸ばして立ち、両手にダンベルを持ちます。 後ろ足をトレーニングベンチまたはソファに置き、もう一方の足をベンチから約2〜3フィート離れたところに踏み出します。 コントロールを使用して体を下げ、スプリットスクワットを行います。 後ろの膝が床につくくらいになるはずです。 次に、体を押し上げて立位に戻り、立ち上がりながら臀筋と大腿四頭筋を曲げます。 各脚で 10 回の繰り返しを 3 ～ 4 セット実行します。

次のエクササイズはレッグプレスそりで始めてください。 足は肩の幅の外側に置き、つま先は少し外側に向けます。 ウェイトを押し上げ、スイッチを引いてマシンのロックを解除します。 コントロールしながら重量を下げ、かかとを通って大腿四頭筋と臀筋を曲げて動作を終了します。 10回の繰り返しを3〜4セット実行します。

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さあ、マシンライイングレッグカールの準備をしましょう。 レッグ カール マシンの上に横になってこのエクササイズの準備をします。 胸と腰をパッドに押し付ける必要があります。 かかとを体の方に引き込み、ハムストリングを曲げて動作を終了します。 コントロールを使用してウェイトを開始位置まで下げ、完全に伸展するまでハムストリングの緊張を強く保ちます。 10回の繰り返しを3〜4セット実行します。

最後になりましたが、バーベルルーマニアンデッドリフトです。 バーベルをつかみ、体の前に置きます。 胸を高く保ち、膝を柔らかく保ちながら、腰を後ろに曲げながらバーベルを太ももまで下げます。 ハムストリングスがしっかり伸びていると感じたら、腰を前に動かし、お尻を締めて動作を完了します。 10回の繰り返しを3〜4セット実行します。

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