このヨガ with エイドリアンのワークアウトを試してみたところ、4,300 万回の再生回数を記録しました — 何が起こったのか

このヨガワークアウトは初心者に最適です

自宅でヨガを実践するためのインスピレーションをお探しですか? Yoga with Adriene は、YouTube で最も人気のあるヨガ チャンネルの 1 つで、登録者数は 1,000 万人を超えています。 エイドリアン・ミシュラーは、プレッツェルのような形に歪ませるのではなく、心地よい動きを見つけるという哲学を掲げ、2012 年に Yoga with Adriene ワークアウト チャンネルを開始しました。

初心者にとってスタジオのヨガクラスに参加するのは怖いかもしれないので、エイドリアンの親しみやすいアプローチが人気があるのも不思議ではありません。 彼女の現実的なスタイルは、忠実な国際社会を成長させるのに役立ちました。 気分や目標が何であれ、コア コンディショニングからリラックス セッションまで、何百もの無料ビデオをご覧ください。

ヨガは、柔軟性や筋力の向上、ストレスの軽減など、私たちの身体的および精神的健康に多くの利点をもたらします。 自宅でヨガを練習すると、自分のライフスタイルに合わせてセッションを行うことができ、手頃な価格で始めることができます。 ほとんどのトレーニングに必要なのはマットだけです。 新しいヨガのルーチンに取り組みたい場合は、最高のヨガマットに関するガイドをご覧ください。

最も人気のあるヨガ with アドリアンのワークアウトは完全な初心者向けで、再生回数は 4,300 万回を超えています。 宣伝に値するかどうか試してみました。 この記事では、セッション中およびセッション後に期待できる効果と、私が感じた効果について説明します。

ヨガが初めての場合は、ヨガマットの掃除方法を学ぶとよいでしょう。 一方、試してよいワークアウトはヨガだけではありません。体幹をターゲットにしたこれら 8 つのベスト ピラティス エクササイズは、究極の燃焼をもたらします。

ヨガのポーズに手を伸ばして保持するのに苦労していませんか? この 10 ドルのアクセサリーは、私のヨガの習慣をレベルアップしてくれました。

初心者向けのエイドリアン ヨガ ワークアウトは、呼吸によってつながる一連のシンプルなポーズ (アーサナ) に従います。 ヨガを始めたばかりの人に最適で、ヨガに何を期待できるかを体験できるように設計されています。 エイドリアンが各動作について説明し、テクニックのヒントをくれるので、初心者であることを心配する必要はありません。 練習のハイライトを読んでください。

セッションは、古典的な座った瞑想の姿勢である簡単なポーズから始まります。 名前に騙されないでください。習慣がついていないと、あぐらをかいたときに背骨の長さを維持するのは驚くほど難しい場合があります。 アドリアンは呼吸に集中するよう促してくれるので、息を吸うときに自然に胸と頭を上げ、息を吐くときに膝を沈めることで、自分がそのポーズに落ち着いていることに気づきました。 この心を落ち着かせるポーズが、残りの練習の調子を整えます。

次は、簡単なポーズのバリエーションで、エイドリアンが座った状態でひねりながら説明します。 彼女は、背骨の長さを維持し、ひねる動きでこれを損なわないように注意するように注意を促します。 適切なバランスを模索し、自分の体で何が起こっているのかをより意識するようになり、心に何かを集中させることができます。

私のように、座って過ごす時間が思っている以上に長い人にとって、猫から牛への一連のシーンはすばらしい解放感となるでしょう。 初心者のために説明すると、この動きは四つん這いになり、背骨を曲げて背中を反​​らせる（牛のポーズ）から、胸と尾骨を持ち上げながらへそを下げる（猫のポーズ）に移行します。 背筋が目覚める感覚を楽しんでいたので、これで終わりたくありませんでした。

ヨガの入門は、下向きの犬なしでは完了しません。 ランナーとして、ハムストリングスが硬いため、このポーズは難しいと感じました。 次は、より心地よい前屈で、週初めの激しい HIIT セッションによる痛みが軽減されたと感じました。

前屈の復元姿勢の後、戦士 1 と戦士 2 に移行しました。これらは、名前が示すように、よりアクティブな姿勢です。 強い脚はこれらのポーズの基礎であり、それが信じられないほどエネルギーを与えてくれることに気づきました。

シーケンスは立ちポーズの山で終了します。 練習の終わりに私は目を閉じて、自分がどのように感じているかを意識する時間を取りました。地に足がついたと同時に、さらにエネルギーが湧いてきて、次の日への準備ができたということです。

では、このエイドリアンとヨガのワークアウトには何を期待すべきでしょうか? ヨガでは、筋肉を動かすことと、柔らかさと楽さを見つけることとのバランスを取ることが重要だとエイドリアンは説明します。 ヨガは素晴らしいトレーニングですが、カロリーを消費することよりも、心と体のつながりを育むことに重点が置かれています。

セッションの開始時に、自分の考えがやるべきことリストに戻り続けていることに気づきましたが、呼吸に合わせていくうちにリラックスしてきました。 体の調整などの細かい部分に集中することで、より瞑想的な状態を経験しました。 全体を通しての平均心拍数は 75bpm で安定していました。

トレーニング前、私は座って過ごす時間が多すぎたため、軽い腰痛に悩まされていました。 猫と牛のポーズは、硬直が溶けていくのを感じて、歓迎的な安らぎを与えてくれました。 米国内科医協会が腰痛の症状を軽減するためにヨガを推奨しているのも不思議ではありません。

他の姿勢では、より困難な姿勢がとられました。 下向きの犬をしているときに腕にそれを感じることができ、ヴィンヤサスタイルのヨガが筋力を強化できることが研究で示されている理由がわかりました。 翌日、体幹の筋肉が良いトレーニングをしたように感じられました。

セッションの恩恵はマットを超えて続きました。 自分の姿勢をより意識するようになり、座っているときに猫背になっていた姿勢を正しました。 それに加えて、その日の残りの時間はより落ち着いて集中できるようになりました。 マットから机に向かってマインドフルな呼吸法を実践することができ、より穏やかな状態に戻ることができました。 おそらくこの禅の考え方のおかげで、その夜私は見事な9時間の睡眠を記録しました。

他のトレーニングと同様、定期的に練習することで最大限の効果を得ることができます。 マットに戻ってエイドリアンとヨガのワークアウトをもう一度するつもりです。 ヨガを日課に取り入れたいと考えている場合、このビデオは初心者ヨギーが練習の強固な基礎を築くのに最適な方法です。

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ルイーズ・ボンドは英国を拠点とする健康と福祉を専門とするライターです。 彼女はヘルスケア分野の管理に 8 年以上の経験があり、その情熱と専門知識を執筆に活かしています。 ルイーズは、『The Guardian』、『Planet Mindful』、『Psychreg』などに掲載されています。 彼女が最も幸せに感じるのは、爽快なハイキングでも、庭でのポタリングでも、自然の中に居るときです。

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