腰痛に最悪のエクササイズマシン

座って行うレッグプレスやローマンチェアのバックエクステンションは腰痛を悪化させる可能性があります。 代替案について理学療法士またはパーソナルトレーナーと話し合う必要があります。

腰痛は大人によく見られる問題です。 アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、2019 年の過去 3 か月間で成人のほぼ 40% が腰痛を経験したことを示しています。

腰痛にはさまざまな原因が考えられます。 腰痛の一般的な原因には、怪我や椎間板の滑りなどの病状が含まれます。 腰痛の治療には、原因に応じていくつかの異なる方法があります。

運動は一般に、骨と筋肉の健康を良好に維持するのに有益です。 ただし、特定の運動は腰痛を悪化させ、さらなる怪我を引き起こす可能性があります。

腰痛を軽減するための最良のエクササイズは、体幹の強化と腰椎の安定性の促進に役立ちます。 有益なエクササイズは、プランクなどの体幹の筋肉を活性化するエクササイズです。 体幹を活性化しない一部のエクササイズは腰痛を悪化させます。

この記事では、腰痛に最悪のエクササイズマシンのいくつかについて説明し、代替案を提案します。

シーテッドレッグプレスは下半身を強化するエクササイズです。 傾斜した椅子に座り、膝を曲げて足を台に置きます。 この繰り返しでは、脚を伸ばしてプラットフォームを身体から遠ざけてから元に戻します。

主に脚の大腿四頭筋をターゲットにしています。 ただし、腰に大きな負担がかかる可能性があります。

スクワットやレッグプレスは、フォームが悪いと腰痛を引き起こす可能性があります。 負荷や体重が必ずしも怪我を引き起こすわけではありませんが、スクワット動作の下部で骨盤が押し込まれると腰椎が屈曲し、椎間板や靱帯に負荷がかかります。

自重スクワットは、シーテッドレッグプレスの代替手段です。

スクワットの動きに慣れたら、軽い重量を保持して「ゴブレットスクワット」を行うこともできます。 最終的に、この運動で腰痛が悪化しない場合は、バーベルフロントスクワットに取り組むことになるかもしれません。 体幹の活性化はあらゆるタイプのスクワットにおいて鍵となります。

特に腰痛の既往がある場合は、時間をかけて徐々に症状を改善する必要があります。

トレッドミルを使用すると、ランニングを簡単に行うことができます。 ベルトの抵抗や傾きを調整できるトレッドミル上で歩いたり走ったりすることもあります。 外出せずに心臓血管の健康状態を改善する良い方法です。

トレッドミルウォーキングは必ずしも腰痛に悪い運動ではありません。 腰痛に悩む多くの人は、歩くと痛みが軽減されると感じているかもしれません。 ただし、体に十分な筋力と持久力が備わっていないときにランニングすると、腰痛がさらに悪化する可能性があります。 トレッドミルの強度を低く保つと、より効果的です。

エリプティカルトレーナーはトレッドミルの良い代替品です。 室内で衝撃の少ない有酸素運動を可能にします。 エリプティカルには可動ハンドルとフットパッドがあり、関節の圧力を軽減します。

エリプティカルはトレッドミルよりも関節に良いですが、エリプティカルでやりすぎると腰痛が長引く可能性もあります。

2020年の研究では、エリプティカルトレーナーは、適度に着実に実行すれば、腰痛の軽減に役立つことが示唆されています。

Romain チェア バック エクステンションは、背骨の周りの背中の筋肉をターゲットにします。

ただし、ローマンチェアのバックエクステンションを繰り返すと、腰に過度の圧力がかかり、腰や首などの他の領域に痛みを引き起こす可能性があります。

バードドッグエクササイズは体幹と背中をターゲットにしています。 四つん這いで片腕を前方に伸ばし、反対側の脚を伸ばします。 たるむことなくこのポーズを維持すると、体幹が鍛えられ、腰への負担が軽減されます。

レッグエクステンションマシンは大腿四頭筋を鍛えるトレーニングです。 レッグエクステンションでは、すねをパッド入りのバーの後ろにして椅子に座ります。 この繰り返しでは、脚がまっすぐになるまでバーを脚で持ち上げてから、脚を静止位置に戻します。

レッグエクステンションは主に大腿四頭筋をターゲットにしています。 ただし、膝関節に大きなストレスを与え、腰痛を悪化させる可能性があります。

ステップアップは、股関節、臀筋、大腿四頭筋をターゲットとするレッグエクステンションマシンの代替となる場合があります。

ステップアップでは、ダンベルをどちらかの手に持ち、台の後ろに立ちます。 片足を台の上に置き、その足で押してもう一方の足を台の上に上げることを繰り返します。

ただし、このエクササイズは正しく行われないと腰痛を引き起こす可能性もあります。 座ったスクワットや通常のスクワットも別の選択肢です。

腰痛にはさまざまな原因があり、その原因に応じて治療法も異なります。

ただし、重要なステップは、毎日の活動で動き続けることです。 長期間休むと腰痛が悪化する可能性がありますが、過度の痛みを引き起こさずに活動することで回復が早まります。 役に立つかもしれない演習には次のようなものがあります。

鎮痛剤を服用することで効果が得られる人もいます。 たとえば、非ステロイド性抗炎症薬は腰痛や炎症を軽減します。 人々は、痛みのエピソード中に症状を軽減するためにこれらの薬を服用することがあります。

慢性的な腰痛を持つ人々に役立つ可能性のあるその他の治療法には次のものがあります。

以下はよくある質問です。

腰部を孤立させて過度のストレスをかけるような運動は避けてください。 これらには、シーティングレッグプレスやレッグエクステンションが含まれる場合があります。

回復をサポートするには、動き続け、長時間の非活動状態を避けることが重要です。 楕円形のトレーナーは、腰に負担をかけずに体の複数の部分をエクササイズできるマシンの一例です。

腰の周りの筋肉を分離するようなマシンは避けてください。 これらのエクササイズは腰に大きなストレスを与えます。 避けるべきマシンの例には、座って行うレッグプレスやトレッドミルなどがあります。

楕円形マシンは、動くフット ペダルとハンドルバーを使用してランニング動作をシミュレートし、身体を鍛えます。 腰の筋肉を分離しないので、腰痛がある場合でも安全に使用できます。

腰痛はよくある症状ですが、さまざまな原因が考えられます。 腰痛の回復には、体を動かし、長時間の運動不足を避けることが重要です。 ただし、トレッドミルなど、背中に過剰な圧力をかける運動は問題を悪化させます。

腰部の低強度の運動については、運動の専門家または理学療法士に相談してください。