うんちの種類とそれが健康に及ぼす影響

専門家によると、どのタイプのうんちが #poopgoals とみなされているのかを学びましょう。

目が魂への窓なら、あなたのうんちは消化器の健康への窓であると考えてください。 うんちの匂いや外見を観察する頻度から、排泄物は腸の健康状態についてのヒントを提供する可能性があります。

便の見た目や感触は日によって異なり、食べた食べ物によっても異なります。 しかし、うんちの形が「正常」に見えない場合は、何かが起こっていることを示す重要な兆候である可能性があります。

「正常なうんちという表現はさまざまですが、ほとんどの場合、私たちは患者さんに、茶色で、柔らかめから硬めの質感で、排出しやすい便を探すように言います」と、ニューヨークを拠点とする内科医で胃腸科医のニケット・ソンパル医師は言う。 「形状は通常、長い円柱であり、排便時に痛みや出血はありません。」 (

では、あなたのうんちの形がソンパル博士の説明と正確に一致しない場合はどうすればよいでしょうか? あなたのうんちの形状が何を意味するのかを解明するには、うんちを 7 つのグループに分類する医療ツールである Bristol Stool Chart を参照してください。 さまざまな種類のうんちと、どのようなうんちの形から消化器官の健康状態がわかるかについて詳しく学びましょう。

グラフによると、タイプ 1 とタイプ 2 のうんちは、通常、個別の硬い塊または塊状の便の塊の形をしています。 クリーブランド・クリニックの消化器内科医であるアドリアンナ・ジリク医師は、「排出が困難な硬い球状の便（ブリストル1型など）は、便秘を示唆しています」と話す。 「食事、脱水症状、投薬、ストレスの問題などがこの原因となる可能性があります。」

このタイプのうんちは、脱水状態の場合、便中の水分が不足しているため、排便が困難になったり、痛みを感じたりすることがあります。 ソンパル博士は、物事をうまく進めるために、食事にもっと水と繊維を加えることを勧めています。 「少なくとも1日25グラムの繊維を摂取しましょう」と彼は言います。 「その目標に到達するには、努力と時間がかかります。毎日少しずつ増やしていけば、最終的には目標を達成できるでしょう。」 (

運動は便秘にも効果がある、とソンパル博士は説明します。 「体幹の筋肉を強力にトレーニングすると、腸がうんちを外に出すのに役立ちます」と彼は言います。 「ランニング後にうんこをしたり、ヨガでガスが出たりするのはそのためです。」

「タイプ 3 と 4 は目標のうんちです」とソンパル博士は言います。 「これは、あなたが良好なマイクロバイオームを持ち、毎日25グラムの食物繊維を摂取し、十分な水分を摂取していることを意味します。」

この便の形は、まあ、ソーセージに似ています。 ひび割れが最小限で通過しやすいため、毎日の食事に十分な水分と繊維を摂取していることがわかります。 通常、このような種類のうんちによる健康的な排便の頻度は、1 日に 3 回以下であるとジリク博士は説明します。

これらの#poopgoalsを達成するためのヒントには、加工食品を避けること、水をたくさん飲むこと、繊維質の食品を食べること、そして活動的に過ごすことが含まれる、とジリク博士は言います。 コンブチャやヨーグルトなどのプレバイオティクス食品やプロバイオティクス食品を食事に加えてみることもできる、とソンパル博士は説明します。 「これらは腸内に善玉菌を導入し、うんちを柔らかくふわふわにします。」

便のタイプ 5 から 7 は、すべて柔らかく、下痢によく似ているという点で似ています。 タイプ 5 の便には、何らかの形の塊がある場合がありますが、ほとんどは緩んでおり、簡単に通過できます。 タイプ 6 はさらにどろどろですが、タイプ 7 はさらに流動的です。 グラフのスペクトルのこの端にあるうんちの形状は、消化器系の健康にとっていくつかの意味がある可能性があります。 便のタイプ 5 ～ 7 は、食物不耐症や過敏症、あるいはより深刻な腸の問題を示唆している可能性があります。

「炎症状態（クローン病や潰瘍性大腸炎など）の危険信号となる可能性がある便の形や色は、血液や粘液の有無にかかわらず、水っぽい便や奇形の便です」とジリク医師は言う。 「ブリストル大便チャートでは、これらはタイプ 5 から 7 に相当する可能性があります。」

慢性的な下痢は、結腸の内層を破壊し、結腸が水分を吸収する機能を妨げる感染症の兆候である可能性もあるとソンパル医師は説明する。 また、消化器疾患の中で最も一般的な過敏性腸症候群（IBS）を意味することもあるとソンパル医師は説明します。 これは、過敏性腸症候群の場合、下痢を引き起こす原因となるものがたくさんあることを意味しており、便秘の発作も経験する可能性がある、と同氏は言う。 「生命を脅かすものではありませんが、生活の質に影響を与える可能性があります。IBSは本物であり、人々の一日を台無しにする可能性があります。」 (

これらの消化器疾患は通常、便検査と結腸内視鏡検査によって診断され、抗生物質、抗炎症薬、またはライフスタイルの変更によって治療されます、とジリク博士は説明します。

ただし、すべての軟便や水様便が必ずしも明白な炎症や IBS に関連しているわけではありません。 「ゆるくてどろどろの便（タイプ5のうんちを思い浮かべてください）は通常、食物繊維の不足か、何か新しいものを食べたことが原因です」とソンパル医師は説明する。 たとえば、アイスクリームを食べた後にお腹がゴロゴロしたり、うめいたり、トイレで最初に一口食べたい場合は、乳糖不耐症である可能性があり、一時的な下痢を引き起こす可能性があるとジリク博士は付け加えた。 食中毒では、タイプ 6 またはタイプ 7 を反映したうんちの形状が発生する場合もあります。

「上記のような異常なうんちを経験したり、排便習慣に変化がある場合は、医療提供者に電話して相談してください」とジリク医師は言います。 うんちの状態は毎日変化する可能性がありますが、何か懸念がある場合、またはうんちの変化が続いている場合は、医療専門家に相談するのが最善です。