バーベルカラーを使用すべき理由

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このシンプルなフィットネス ツールは小さいかもしれませんが、トレーニングを安全に保つ上で大きな役割を果たします。

トレーニングで重量物を持ち上げるためにバーベルをセットアップするときは、ちょっとしたチェックリストを実行します。 プレートは正しい合計にロードされていますか? チェック。 安全バーはラックに適切な高さに設定されていますか? チェック。 モチベーションを高める完璧なトラックに合わせたプレイリストはありますか? トリプルチェック。 グリップ、足場、心構えは次のセットに向けて準備できていますか? チェック。 チェック。 チェック。

適切なフリーウェイトトレーニングには多くのステップがありますが、練習に慣れている人なら、その導入部に重要な省略があることに気づくでしょう。バーベルカラーはどこにあるのでしょうか? バーベルのセットアップにカラーやクリップを追加し忘れることは、通常のトレーニング シナリオではよくあることです。 過失、無知、または怠惰のせいでしょうか、これらの重要なフィットネスツールはジムの床に放置されていることが非常に多いです。 その間違いをやめるべき理由は次のとおりです。

バーベル クリップまたはクランプとも呼ばれるバーベル カラーは、棚の上のブックエンドのようなものです。 通常のバーベル スリーブに負荷をかけると、ウェイト プレートのロックまたはストッパーとして機能します。 バーベルカラーは、カラー自体とローディングスリーブの間のこの接触点に摩擦を生み出し、エクササイズ中に丸いプレートが滑ったり、ぶつかったりするのを防ぎます。

すべてのバーベルカラーは基本的に同じ目的を果たしますが、いくつかの異なるアプローチがあります。 それぞれのユニークなプロファイルには、独自の特典と強調点があります。 優れたロックダウン、直感的な操作、予算に優しいビルド品質などを提供します。

クランプ スタイルのバーベル カラーは、バーベル スリーブ全体でクランプ動作を行います。 これらのシンプルなプロファイルは、直感的に開閉できるハンドルのおかげですぐにマスターできます。 クランプ式カラーの価格は、主に外装ケースの構造に使用されている素材によって変動することがあります。 ブランドによってはシルエットにマグネットを採用しており、収納しやすくなっています。

ロックスタイルのカラーは、ネジ式ロック機構を利用してリフト中ウェイトを所定の位置に保ち、トレーニングの安全性を実現する最先端のセットアップとなっています。 ただし、セットする前に止めネジを締めるのは少し手間がかかります。 ロック スタイルの首輪は競技ウェイトリフティングでは人気がありますが、より一般的なトレーニング シナリオでは過剰になる可能性があります。

ほとんどのジムやトレーニング センターで一般的なスプリング スタイルの首輪は、中央の開口部から 2 つのハンドルが伸びた握力強化装置に似ています。 このプロファイルを着脱するには、金属フレームを絞るとセンター リングが緊張し、直径が拡大して着脱が容易になります。 クランプ式やロック式のカラーよりもコスト効率がはるかに優れていますが、プレートの固定に関してはスプリング式のカラーほど安全ではありません。 さらに、長期間使用するとスプリングが歪み始め、しばらくすると最終的にこれらのカラーが変形する可能性があります。

カラーが提供するロックダウンにより、プレートがスリーブから滑り落ちる可能性が実質的に排除され、周囲、ギア、そしてあなた自身に損傷を与える可能性がなくなります。

たとえば、バーベルの上に複数のプレートを置き、シルエットを固定する首輪を付けずにしゃがむことにした場合、左または右の袖の最後のプレートが動き始める可能性があります。 この体重の変化により、バーベルの感覚のバランスが崩れ、最終的には再調整のけいれんにつながります。 プレートがバーベルの端に達して落ちた場合、肩の高さからバーベルを落としているようなもので、プレートの質量により、ラック、床、壁に損傷を与える可能性があります。衝撃を受けると重量がガクンと重くなります。

重量が減少すると、フレーム全体でバーベルのバランスが崩れた状態になり、合計が高ければ、床だけでなくラックや天井にも損傷を与える可能性があります。

最後に、落ちてくるプレートが足に着地する可能性以外に、バランスを崩して鞭打たれるバーベルに関しては、あなたも射線上にいることになります。 この潜在的な災害はすべて、バーベル カラーを適切に取り付けるために必要な 30 秒の追加時間を取ることで簡単に回避できます。 ここで、リスクが報酬を上回っていないことがわかりますか?

プレートの動きが少ないことは、重い重量を動かす場合にも効率的なセットアップに最適です。 バーベルカラーはウェイトを互いに突き合わせた状態に保ち、各負荷間のスペースを排除します。 これにより、すべての重量がグリップ近くのバーベル スリーブの端に集中するため、動作全体を通してより効率的でバランスの取れたセットアップが簡単に制御できるようになります。

さらに、プレート間のスペースが不足すると、カタカタ音や騒音が発生する可能性が低くなります。 カチャカチャという音を楽しむこともできるかもしれませんが、セットアップ中に簡単に邪魔されてしまい、セット中に集中力が途切れてしまう可能性があります。 さらに、あなたの周りの誰もがあなたがウェイトリフティングをしていることをすでに認識しています。そのアクティビティを確認するために聴覚的な要素は必要ありません。

さて、バーベルカラーがフリーウエイトリフティングのセットアップ、特により重いトータルやセットの際に必須である理由は非常に明白です。 ただし、非常に特殊なシナリオではあるものの、調整の余地はあります。

一人でベンチに取り組む場合は、安全アームを備えたラックを使用するか、持ち上げる能力に絶対の自信を持っている必要があります。 重量の下で固定されると、移動したりセットアップを回避したりすることが困難になる可能性があります。そのため、これらの最大ベンチ合計を自分で達成する場合は、首輪なしでリフティングすることが理想的である可能性があります。 固定されたり疲れたりした場合は、バーを左右にふらふらさせて、重りを放って自分自身を解放することができます。

プレートディッチ法は、落下するプレートの高さがスクワットの高さよりも低いため、ベンチプレスに最適です。また、一般的なプレスのセットアップでは、スクワット時に見られるような他の安全対策がラックに組み込まれていません。 さらに、このプロセスは依然としてかなり暴力的であり、効果的にウェイトを外し、屈曲中にバーベルを拘束するには、多大な自信とコントロールが必要です。 バーベルカラー（さらに言えばスポッター）を使ってリフティングすることは常に最初で最良の選択肢ですが、より安全で高度なセットアップが必要な状況が発生する可能性があることを私たちは理解しています。